68kg 인생 최고 몸무게 기록 후 시작된 혹독한 관리, ‘이것’만은 절대 포기하지 않았다
탄수화물 먹고도 성공... 식단만큼 중요했던 생활 속 작은 습관의 정체
가수 소유가 20kg 감량에 성공하며 때아닌 성형설에 휩싸일 만큼 극적인 변화를 보여줬다. 인생 최고 몸무게인 68kg을 기록한 뒤 이뤄낸 결과다. 많은 이들이 그의 혹독한 식단 관리를 예상했지만, 비결은 의외의 지점에 있었다.
소유는 고칼로리 음식을 완전히 끊지 않았다고 밝혔다. 핵심은 ‘식사량 조절’과 ‘운동 습관’, 그리고 누구도 예상치 못한 ‘식사 도구’의 변화였다. 굶지 않고 건강하게 체중을 감량한 그의 구체적인 방법이 최근 유튜브 채널을 통해 공개됐다.
고칼로리 음식 먹으면서 위를 줄인 비결
소유의 다이어트 전략은 극단적인 제한과는 거리가 멀다. 그는 먹고 싶은 고칼로리 음식이 있을 경우, 완전히 참기보다 맛만 보는 수준으로 섭취하며 식욕을 달랬다. 이는 다이어트 초기에 겪을 수 있는 폭식을 막기 위한 현명한 접근법이다.
그는 “살이 쪄 있을 때는 이미 위가 늘어나 있기 때문에 처음부터 너무 극단적으로 줄이면 나중에 입이 터질 수 있다”고 설명했다. 서서히 식사량을 줄여나가며 위를 자연스럽게 줄이는 과정을 거친 것이다. 다이어트 기간 중에는 유러피언 샐러드를 직접 만들어 먹으며 양 조절 습관을 들였다.
다이어트 성공의 열쇠는 숟가락에 있었다
식사량 조절 과정에서 소유가 꺼내든 비장의 무기는 바로 ‘젓가락’이었다. 그는 다이어트 초반에 숟가락을 일절 사용하지 않는 원칙을 세웠다. 숟가락으로 음식을 퍼서 먹는 행위 자체가 과식으로 이어질 수 있다고 판단했기 때문이다.
젓가락만 사용하면 자연스럽게 음식 섭취 속도가 느려진다. 그는 “살을 빼고 싶으면 자제해야 한다. 양 줄일 때 꿀팁은 천천히 씹는 것”이라고 강조했다. 이 작은 습관 하나가 포만감을 빨리 느끼게 하고 전체적인 식사량을 줄이는 데 결정적인 역할을 했다.
PT 비용이 아까워 3시간씩 운동했다
식단 조절과 함께 병행된 것은 꾸준한 운동이었다. 소유는 운동에 대한 강력한 동기부여로 ‘PT 비용’을 꼽아 많은 이들의 공감을 샀다. 그는 “PT 비용이 비싸다. 아까워서 헬스장에 가면 3시간씩 운동을 하고 온다”고 털어놨다.
또한 무작정 탄수화물을 끊는 다이어트 방식에 대해서도 경고했다. 소유는 “살을 빼고 근육을 붙이려면 탄수화물을 먹어야 한다”며 영양의 균형을 맞춘 식단의 중요성을 언급했다. 그의 20kg 감량은 무조건적인 절제가 아닌, 영리한 자기 관리와 꾸준함이 만들어낸 결과물이다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com