근력·유연성·마음의 안정까지, 몸과 정신을 동시에 변화시키는 운동법
의학전문가들이 강조하듯, 필라테스는 “힘과 유연성, 집중을 동시에 향상시키는 전신 조정 운동”으로, 지금 세계적으로 가장 지속 가능한 웰니스 트렌드 중 하나로 자리 잡고 있습니다.
1.깊은 코어 근육 강화 — 건강한 몸의 중심을 세운다
필라테스를 꾸준히 하면 복부 깊숙한 근육이 강화되어 척추를 안정시키고, 무거운 물건을 들거나 스포츠를 할 때 부상 위험을 줄이는 효과가 있습니다.
한 연구에서는 8주간 주 3회 필라테스를 진행한 결과, 체지방 감소와 근육 활성화가 유의미하게 향상된 것으로 나타났습니다.
2.자세 교정 — 책상 앞 구부정한 어깨를 바로잡는다
장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 오래 보는 현대인에게 필라테스는 완벽한 해독제입니다. 이 운동은 척추 정렬을 바로잡고, 자연스럽게 어깨를 펴고 허리를 곧게 세우는 습관을 만들어줍니다. 물리치료사들은 “리포머 필라테스는 자세를 교정하고, 목과 허리의 부담을 줄여주는 데 탁월하다”고 설명합니다.실제로 여러 임상 연구에서도 필라테스가 만성 요통 완화와 자세 점수 향상에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 나왔습니다.
3.유연성과 관절 가동성 향상 — 부드럽고 강한 몸 만들기
“필라테스는 낮은 강도의 반복적인 움직임을 통해 근육을 늘이고, 부상 위험을 줄이며, ‘길고 부드러운 근육’을 만드는 운동”이라고 전문가들은 강조합니다.
4.몸과 마음의 연결 — 집중력과 정신 안정 효과
필라테스는 단순한 신체 운동이 아니라 마음의 집중 훈련입니다.모든 동작은 ‘호흡’과 ‘정확한 움직임’을 기반으로 하며, 이 과정에서 신체 감각을 섬세하게 인식하고, 마음의 평온을 찾을 수 있습니다.
연구에 따르면, 임신 중·출산 후 여성의 우울 증상 완화 운동 중 필라테스가 가장 효과적인 운동으로 나타났습니다(주 2회, 12주간 30분 세션 기준).
즉, 필라테스는 몸뿐 아니라 정신적 회복과 스트레스 조절에도 탁월한 방법입니다.
5.운동 수행력 향상 — 선수들의 ‘보이지 않는 보조훈련’
필라테스는 근육의 불균형을 교정하고, 정확한 움직임을 익히게 합니다.그래서 많은 운동선수들이 필라테스를 ‘비밀 훈련’으로 병행합니다. 예를 들어, 여자 배구선수 30명을 대상으로 한 연구에서는 8주간 필라테스 훈련을 받은 그룹이 무릎 안정성과 착지 동작에서 뚜렷한 향상을 보였습니다.
또한 펜싱 선수들을 대상으로 한 연구에서는 필라테스 후 균형감, 반응속도, 이동거리가 개선되어 경기력 향상과 부상 예방 효과가 입증되었습니다.
6.부상 예방과 재활 — 저충격 운동의 강력한 치료 효과
한 연구에서는 유방암 생존자 24주간 매트 필라테스 프로그램을 통해 균형 능력과 자세 안정성이 향상되었다는 결과가 보고되었습니다.
이처럼 필라테스는 재활치료와 건강 회복에도 안전하게 적용 가능한 운동법으로 평가받고 있습니다.
얼마나 자주 해야 효과가 있을까?
전문가들은 주 2회, 회당 50~60분을 권장합니다. 초보자라면 주 1회로 시작해 점진적으로 늘려도 좋습니다.꾸준히 하면 2~3개월 내에 몸의 균형감, 허리 통증, 유연성에서 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있습니다.
또한 필라테스는 유산소 운동·근력운동과 병행했을 때 가장 이상적인 조합이 됩니다.
주의할 점
필라테스는 대부분의 사람에게 안전하지만, 골다공증·디스크·임신 초기 등 특정 조건이 있는 경우에는 전문가의 지도가 필수입니다.인증된 강사와 함께 맞춤형 프로그램으로 시작하는 것이 가장 안전합니다.
필라테스는 단순한 ‘운동’이 아니라 몸과 마음의 균형을 찾아주는 생활 방식입니다. 꾸준히 실천한다면 더 강하고 유연하며, 안정된 자신을 만나게 될 것입니다.
이서윤 기자 sylee@news-wa.com