뱃살 빼준다는 ‘국민 과일’의 배신, 칼로리·복용약 확인은 필수

포만감 높다고 즐겨 찾았는데… 사과·수박보다 열량 높아 깜짝

지방 분해 돕는 성분, 특정 약물과는 상극… 섭취 시간 잘못 맞추면 ‘독’

운동만으로는 좀처럼 줄지 않는 뱃살 때문에 식단에 눈을 돌리는 이들이 많다. 특히 간편하게 먹을 수 있는 과일은 다이어트 단골 메뉴다. 포만감을 주는 바나나와 지방 분해를 돕는다는 자몽이 대표적이다.

두 과일 모두 복부 비만 관리에 긍정적인 영향을 미치는 성분을 가진 것은 사실이다. 하지만 장점만 믿고 무작정 섭취했다간 오히려 예상치 못한 결과를 마주할 수 있다. 섭취량과 특정 조건에 따라 효과가 달라지기 때문이다.

바나나 믿고 먹었다가 칼로리 보고 놀란 이유

바나나를 즐겨 먹으면 복부 비만 등 대사 이상 위험이 25% 이상 감소했다는 국내 연구 결과도 있다. 풍부한 식이섬유와 트립토판 성분이 포만감을 높여 과식을 막아주는 덕분이다. 중간 크기 바나나 한 개에는 식이섬유가 3g가량 들어있다.

하지만 열량을 확인하면 이야기가 달라진다. 바나나는 100g당 약 92kcal로, 같은 기준 수박(31kcal)이나 사과(57kcal)보다 월등히 높다. 포만감을 위해 여러 개를 먹는 것은 다이어트에 도움이 되지 않는다. 이 때문에 미국 농무부는 성인의 하루 바나나 섭취량을 2개로 권장한다.

고혈압 있다면 자몽 섭취 시간 따져야

자몽은 바나나와 다른 방식으로 뱃살 관리에 관여한다. 핵심 성분인 나린진과 비타민C가 지방 연소를 돕는 원리다. 실제로 이틀에 한 번 이상 자몽을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중과 허리둘레가 적었다는 연구 결과도 존재한다. 그러나 자몽은 특정 약물과 함께 섭취 시 주의가 필요하다. 암로디핀 등 일부 고혈압약 성분과 만나면 약물 분해 효소를 억제하는 현상이 나타난다. 이는 체내 약물 농도를 비정상적으로 높일 수 있다. 약을 복용하기 1시간 전이나 복용한 뒤 2시간 이내에는 자몽 섭취를 피해야 한다. 이는 100% 자몽 주스에도 동일하게 적용된다. 자신의 건강 상태와 복용 중인 약물을 고려하지 않은 섭취는 피하는 것이 좋다.

우성연 기자 sywoo@news-wa.com