무작정 굶고 뛰는 다이어트는 옛말. 체중 변화 없어도 실루엣이 달라지는 코어 운동의 핵심은 따로 있었다.
홈슈로스바 활용한 고난도 동작부터 저탄고지 식단까지... ‘라인 관리’에 집중하는 이유.
하지만 그의 운동법은 단순히 체중을 줄이는 데 초점을 맞추지 않는다. 무작정 달리는 유산소 운동이나 굶는 방식과는 거리가 멀다. 그 핵심은 ‘코어 근육’을 활용한 ‘라인 관리’에 있었다. 체중계 숫자에 변화가 없어도 몸의 실루엣이 달라지는 배경이다.
유산소 운동 없이 라인이 잡히는 이유
기은세 운동의 중심에는 ‘홈슈로스바’가 있다. 본래 척추 정렬과 자세 교정을 위해 고안된 슈로스 운동을 응용한 것이다.그는 이 바를 이용해 몸을 지탱하거나 매달리는 동작을 꾸준히 선보인다. 단순한 팔 운동처럼 보이지만, 몸이 흔들리지 않게 버티려면 복부와 허리 주변 코어 근육의 힘이 절대적으로 필요하다. 마른 체형임에도 탄탄한 라인을 유지하는 비결이 바로 여기에 있다.
근육량을 과도하게 줄이지 않으면서 몸의 선을 다듬는 방식이다. 체중 감량에만 집중해 근육까지 잃으면 오히려 몸이 처져 보일 수 있다는 점과 대비된다. 기은세는 코어 운동을 통해 체중 변화와 무관하게 탄탄한 라인을 만드는 데 집중한다.
고난도 동작에 숨겨진 코어의 힘
특히 주목받은 것은 몸을 거꾸로 매달거나 다리를 들어 올리는 고난도 동작이다. 이는 일반적인 홈트레이닝의 수준을 넘어선다. 이런 동작을 수행하려면 복근은 물론 어깨, 등, 엉덩이, 다리까지 전신 근육의 협응이 필수적이다.다리를 들어 올린 상태에서 자세를 안정적으로 유지하는 과정 자체가 최고의 코어 강화 훈련이다. 기은세가 체중 감량보다 유연성과 근력, 신체 균형을 동시에 관리하는 길을 택한 이유를 엿볼 수 있는 대목이다.
운동만큼 중요한 식단의 비밀
운동뿐만 아니라 식단 관리도 병행한다. 과거 저탄고지 식단을 시도했다고 밝힌 바 있다. 그렇다고 무조건 굶거나 특정 음식만 고집하는 방식은 아니다.최근에는 탄수화물을 줄이고 단백질 함량을 높인 ‘햄버거 레시피’를 공개하기도 했다. 좋아하는 음식을 무조건 끊기보다, 재료나 조리법을 건강하게 바꿔 즐기는 것이다. 지속 가능한 관리를 위한 영리한 선택이다.
결국 기은세 몸매 관리의 핵심은 ‘꾸준함’이다. 만약 당신이 탄탄한 라인을 만들고 싶다면, 처음부터 고난도 동작을 따라 하기보다 플랭크나 브릿지처럼 매트 위에서 코어 안정성을 기르는 기본 동작부터 시작하는 것이 안전하다. 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 하는 것, 그것이 변화의 시작이다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com