40일간 물과 양배추만 먹었다는 과거의 극단적 다이어트 고백
건강 되찾고 요요 막아준 현재의 운동법과 ‘직관적 식사’ 비결
배우 신소율은 꾸준히 날씬하고 건강한 몸매를 유지해왔다. 많은 이들이 그를 ‘모태 마름’ 체질로 생각하지만, 과거 그의 체중은 75kg에 육박했다.
20대 시절, 당시 남자친구에게 들었던 충격적인 한 마디가 그의 인생을 바꿨다. 그 말에 자극받아 그는 약 30kg을 감량하는 데 성공했다. 짧은 기간에 이뤄낸 놀라운 변화였다.
하지만 신소율은 당시의 다이어트 방법을 “절대 따라 해서는 안 된다”고 수차례 강조한다. 극단적인 감량 뒤에는 몸과 마음을 모두 지치게 한 혹독한 과정과 그가 뒤늦게 깨달은 중요한 원칙이 있었다.
75kg에서 46kg, 그가 선택했던 극단적 방법
과거 신소율이 택한 방법은 상상 이상으로 극단적이었다. 그는 단기간에 살을 빼겠다는 생각으로 40일이 넘는 기간 동안 사실상 물만 마시며 생활했다. 너무 허기가 질 때만 양배추 한 장으로 버텼다.이 방식으로 약 30kg을 감량해 46kg까지 체중을 줄이는 데는 성공했다. 그러나 급격한 체중 감량의 대가는 컸다. 무리한 절식은 체력을 급격히 떨어뜨렸고 건강에 심각한 부담을 줬다. 신소율은 이 경험을 계기로 체중을 빨리 빼는 것보다 건강하게 유지하는 것이 훨씬 중요하다는 사실을 깨달았다고 회상한다.
요요를 막아준 지금의 건강한 습관들
과거의 실수를 반복하지 않기 위해 신소율은 운동과 올바른 식습관을 생활화했다. 현재 그는 헬스와 퍼스널 트레이닝을 병행하며 근력 운동을 꾸준히 하고 있다. 근육량을 유지하면 기초대사량이 높아져 같은 양을 먹어도 체중 관리가 훨씬 수월해진다.스쿼트, 런지 같은 하체 운동은 물론 코어 운동도 빼놓지 않는다. 이와 함께 러닝머신 걷기, 사이클 등 유산소 운동을 병행해 체지방 감소 효과를 높인다. 그는 무리한 계획보다 자신의 컨디션에 맞춰 규칙적으로 실천하는 습관이 몸매 유지의 핵심이라고 말한다.
식단 역시 180도 달라졌다. 과거처럼 음식을 극단적으로 제한하지 않고 세 끼를 규칙적으로 챙겨 먹는다. 단백질과 채소를 충분히 섭취하고, 탄수화물도 지나치게 줄이지 않는 균형 잡힌 식사를 기본으로 한다.
스트레스 없이 먹는 ‘직관적 식사’의 힘
최근 신소율은 ‘직관적 식사’의 중요성을 강조하고 있다. 직관적 식사란 배고플 때 먹고 배부르면 멈추는, 우리 몸이 보내는 신호에 집중하는 자연스러운 식사법이다.음식에 대한 죄책감을 줄이고 특정 음식을 무조건 금지하지 않는 방식이다.
신소율은 과거처럼 극단적으로 참는 다이어트는 오히려 폭식과 요요 현상을 부를 수 있다고 지적한다. 다이어트 때문에 스트레스를 받는다면 누구나 쉽게 지치기 마련이다. 그는 스트레스 없이 오래 유지할 수 있는 건강한 식습관이야말로 진정한 자기 관리의 시작이라고 힘주어 말한다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com