200일간의 기록이 증명한 놀라운 건강 지표의 변화
5060세대라면 체중계 숫자보다 ‘이것’에 집중해야 하는 진짜 이유
가수 강수지는 ‘원조 청순가련’의 아이콘으로 통한다. 방송인 김국진과 결혼해 8년 차에 접어들었고, 곧 환갑을 바라보는 나이에도 41kg이라는 몸무게를 유지하는 것으로 유명하다.
많은 이들은 그녀의 몸매 유지를 두고 극단적인 소식을 할 것이라 짐작한다. 하지만 비결은 전혀 다른 곳에 있었다. 그녀가 200일 넘게 꾸준히 이어온 한 가지 습관이 건강 지표까지 극적으로 바꿨다.
수치가 그녀의 선택을 증명했다
그녀의 선택은 바로 ‘러닝’이었다. 강수지는 과거 약 200일 동안 꾸준히 달리기를 했다고 밝혀 화제가 된 바 있다. 이는 단순히 체중 감량을 넘어 체력과 근육을 함께 관리하기 위한 결정이었다.효과는 놀라웠다. 운동을 꾸준히 했을 당시 혈액검사에서 당화혈색소가 평소 5.3~5.4% 수준에서 4.8%까지 떨어졌다. 당화혈색소는 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 나타내는 지표다. 이 경험을 통해 그녀는 뛰는 것과 근육을 만드는 것이 건강에 얼마나 중요한지 깨달았다고 밝혔다.
반대의 상황도 있었다. 허리 디스크 협착증 증세로 2개월 넘게 운동을 쉬자 당화혈색소는 5.8%까지 다시 올라갔다. 이 경험은 꾸준한 운동의 중요성을 다시 한번 각인시키는 계기가 됐다.
체중계 숫자보다 근육에 집중한 이유
강수지의 관리법은 단순히 몸무게 숫자에 매달리지 않는다는 점에서 주목할 만하다. 특히 나이가 들수록 체중 감량보다 중요한 것은 근육량과 활동량을 유지하는 것이다.러닝은 하체 근육을 지속적으로 자극해 다리와 엉덩이 근육 유지에 효과적이다. 여기에 근력 운동을 병행하면 마른 체형을 유지하면서도 탄력과 체력을 동시에 관리할 수 있다. 그녀가 러닝과 함께 근육 운동을 강조한 배경이다.
그녀의 건강관리 핵심은 일상 속 작은 습관에서도 드러난다. 식사 후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관이 대표적이다. 이는 혈당 관리에 직접적인 도움이 된다. 강도 높은 운동을 한 번에 몰아서 하기보다, 매일 조금씩 움직이는 생활 습관이 50대 이후 건강의 핵심이라는 메시지다.
우성연 기자 sywoo@news-wa.com