배우 한혜진은 8살 연하의 축구선수 기성용과 결혼해 화제를 모았다. 어느덧 결혼 10년이 훌쩍 넘었고, 2015년에는 딸을 품에 안았다. 하지만 그녀의 모습은 세월의 흐름을 비껴간 듯하다. 40대 나이와 출산 경험이 믿기지 않을 만큼 꾸준한 자기 관리를 보여준다. 많은 이들이 그녀의 몸매 관리 비법을 궁금해하는 이유다. 그 비결은 거창한 운동이나 혹독한 식단이 아닌, 누구나 따라 할 수 있는 ‘일상 속 습관’에 숨어 있었다. 상황은 의외로 단순했다. 비법은 의외로 단순했다 그녀가 가장 강조하는 습관은 ‘먹고 나서 바로 걷기’다. 이는 매우 단순해 보이지만, 일상에 정착시키면 상당한 효과를 볼 수 있는 방법이다. 한혜진은 극단적인 식단을 하지는 않지만, 하루 1만 보 이상 걷는 것을 철칙으로 삼는다. 격한 운동이 아니기에 관절에 무리를 주지 않으면서 오랫동안 지속할 수 있는 장점이 있다. 특히 유산소 운동 중심의 걷기는 체지방을 직접 연소시키고 혈액순환을 개선해 부기를 빼는 데도 효과적이다. 공복 상태에서 속도를 약간 높여 걸으면 운동 효과는 더욱 커진다. 단기 감량보다 평생 유지가 중요했던 이유 한혜진의 식습관 역시 특별하지 않다. 평소 과식하지 않는 ‘소식

고혈압 관리를 위해 많은 이들이 걷기나 등산을 택한다. 꾸준한 유산소 운동이 혈관 건강에 이롭다는 것은 잘 알려진 상식이다. 하지만 최근에는 다른 방식이 주목받는다. 긴 시간 걷는 것보다, 하루 20분 정도 짧고 강하게 심박수를 올리는 활동이 더 효율적일 수 있다는 분석이 나온다. 이는 약을 먹는 고혈압 환자뿐 아니라, 건강 관리가 필요한 중년이라면 누구나 일상에서 실천 가능하다는 점에서 의미가 크다. 걷기만으로는 부족했던 이유가 있다 혈압 관리에 도움이 되는 운동의 핵심은 심장이 평소보다 더 빠르게 뛰는 것이다. 천천히 걷는 것도 안 하는 것보다 낫지만, 혈압의 실질적인 변화를 기대하려면 몸에 약간의 부담이 느껴지는 강도가 필요하다. 바로 이 지점에서 ‘숨이 조금 차는 구간’을 만드는 것이 중요하다. 빠르게 걷기, 가볍게 달리기, 자전거 빠르게 타기 같은 활동이 여기에 해당한다. 긴 시간을 따로 내지 않아도, 일상에서 짧게 실천하는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있다. 가장 현실적인 대안은 계단 오르기다 바쁜 현대인에게 가장 쉽게 실천할 수 있는 운동은 계단 오르기다. 별도의 운동복이나 장비 없이 집이나 회사, 지하철역에서 바로 할 수 있다. 짧은 시

가수 이하이는 데뷔 초와 현재의 모습이 가장 극적으로 다른 연예인 중 한 명으로 꼽힌다. 통통하고 앳된 이미지에서 이제는 가녀린 몸매의 대명사가 됐다. 많은 이들이 그의 체중 감량 비법에 특별한 무언가가 있을 것으로 예상한다. 하지만 핵심은 의외의 지점에 있다. 바로 ‘식단’과 ‘유산소 운동’이라는 기본을 어떻게 꾸준히 지켰는지에 그 배경이 있다. 고강도 운동보다 ‘지속성’에 집중했다 이하이의 운동법은 몸을 혹사하는 고강도 트레이닝과는 거리가 멀다. 그는 걷기, 달리기, 빠르게 걷기 등 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 유산소 운동을 택했다. 몸매를 만드는 것보다 체중 감량 자체에 집중한 선택이다. 핵심은 강도가 아닌 지속성이었다. 매일 30분 이상 땀이 날 정도로 운동하며 이를 거르지 않고 반복하는 것을 원칙으로 삼았다. 단기간에 끝내는 것이 아니라 일상에 녹여낸 것이다. 식단과 운동은 하나, 오후 4시를 지켰다 운동만으로 살을 뺀 것은 아니다. 이하이는 운동과 식단을 별개로 생각하지 않았다. 운동을 열심히 했으니 먹고 싶은 것을 먹어도 된다는 생각 대신, 섭취와 소비를 함께 관리했다. 식단은 고단백, 저지방, 저당을 기본으로 했다. 여기에 그가 철저히 지킨