“잠이 오지 않는 이유, 운동 타이밍에 있다” 바쁜 일상 속에서 수면은 늘 후순위로 밀려납니다. 아침부터 일어나 출근하고, 퇴근길 교통체증을 견디고, 겨우 저녁을 챙겨 먹다 보면 몸은 피곤하지만, 머리는 오히려 더 깨어 있는 상태가 되죠. 운동이 수면에 도움이 된다는 것은 잘 알려져 있지만, 강도 높은 운동을 잠자기 직전에 하면 오히려 역효과가 납니다. 2025년 네이쳐 커뮤니케이션즈(Nature Communications)에 실린 연구에 따르면, 취침 4시간 이내의 고강도 운동은 체온과 심박수를 높여 잠드는 시간을 늦추고 총 수면 시간을 단축시킬 수 있다고 합니다. 반면, “자기 전의 가벼운 스트레칭이나 요가 같은 느린 움직임은 오히려 숙면에 도움이 된다”고 조언합니다. 그 이유는 단순합니다. 체온과 심박수를 서서히 낮추어 몸이 ‘휴식 모드’로 진입하도록 돕기 때문입니다. 아래는 전문가가 추천하는, 매일 밤 10분만 투자하면 숙면을 유도하는 요가 스트레칭 루틴 4가지입니다. 1. 와이드 포워드 폴드 마음을 진정시키고 하체의 긴장을 풀어주는 자세입니다. 요가는 어렵거나 복잡할 필요가 없습니다. 잠옷을 입은 채 침실에서 할 수 있는 단순한 동작으로도 충분합니다