어깨가 뻐근할 때마다 습관적으로 팔을 크게 돌리는 사람이 많다. 하지만 통증의 진짜 원인은 어깨 관절이 아닌 다른 곳에 있을 수 있다. 바로 팔의 움직임을 좌우하는 ‘날개뼈’, 즉 견갑골이다. 최근 온라인에서 ‘등산의 49배 효과’, ‘하루 30초면 만성 통증 해결’ 등으로 알려진 운동법이 주목받았다. 팔꿈치를 굽히지 않고 견갑골 주변 근육만 사용하는 ‘견갑 푸쉬업’이 그 주인공이다. 그러나 이 운동은 통증 치료법이 아니라, 견갑골의 움직임을 바로잡는 훈련에 가깝다. 팔이 아니라 날개뼈가 움직이는 이유 팔을 들어 올리거나 앞으로 뻗는 모든 동작에는 견갑골이 함께 움직인다. 이 견갑골이 흉곽에 안정적으로 붙어 움직이도록 돕는 핵심 근육이 바로 갈비뼈 바깥쪽에서 시작하는 전거근이다. 전거근의 기능이 약해지면 견갑골이 등에서 툭 튀어나와 보이는 익상견갑 같은 문제가 나타나기도 한다. 견갑 푸쉬업은 바로 이 전거근을 집중적으로 자극하는 운동이다. 일반 푸쉬업처럼 팔꿈치를 굽히지 않고, 팔을 편 상태를 유지하며 바닥이나 벽을 밀어내는 힘으로 양쪽 견갑골을 서로 멀어지게 했다가 다시 가깝게 만드는 동작에 집중한다. 여러 연구에서도 이 동작이 전거근 활성화에 효과적이라