허리 통증은 현대인의 고질병으로 꼽힌다. 많은 이들이 허리 건강을 위해 등산이나 걷기를 먼저 떠올리지만, 때로는 더 간단하고 직접적인 해법이 필요하다. 허리 주변 근육을 안정적으로 잡아주는 코어 운동이 바로 그것이다. 최근 하루 단 30초 투자로 허리 디스크 예방 효과를 볼 수 있다는 운동법이 주목받고 있다. 무거운 기구를 들거나 격렬하게 움직일 필요가 없어 부담이 적다는 이유에서다. 등산보다 낫다는 운동의 정체 대안으로 떠오른 운동은 ‘버드독(Bird dog)’ 자세다. 버드독은 양손과 무릎을 바닥에 댄 네발기기 자세에서 시작하는 대표적인 코어 운동이다. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 뻗어 몸을 일직선으로 만드는 동작이다. 허리에 큰 충격을 주지 않으면서 허리, 엉덩이, 등 근육을 동시에 사용해 몸통 안정성을 높이는 원리다. 특히 장시간 앉아서 일하는 직장인처럼 허리 주변 근력이 약해진 이들에게 효과적이다. 효과 보려면 높이보다 ‘이것’에 집중해야 버드독 운동의 핵심은 높이가 아닌 ‘균형’이다. 팔과 다리를 무리하게 높이 들기보다, 몸통이 흔들리지 않도록 천천히 뻗어내는 것이 중요하다. 허리가 C자 형태로 꺾이거나 골반이 한쪽으로 틀어지면 운동 효과가