밤잠을 설치는 원인으로 흔히 카페인이나 스마트폰을 떠올린다. 하지만 진짜 문제는 예상치 못한 곳에 숨어있을 수 있다. 바로 매일 밤 무심코 반복하는 사소한 습관이다. 실제로 많은 이들이 숙면을 위해 침실 환경을 바꾸려 노력하지만, 정작 중요한 한 가지를 놓치곤 한다. 수면의 질을 떨어뜨리는 의외의 복병은 침실 온도나 불빛 너머에 있었다. 숙면의 기본은 온도와 습도였다 쾌적한 수면 환경의 시작은 온도와 습도 조절이다. 전문가들이 권장하는 침실 온도는 18~22도, 습도는 40~60% 사이다. 우리 몸은 잠들 때 심부 체온이 자연스럽게 떨어지는데, 실내가 너무 덥거나 추우면 이 과정이 방해받아 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨게 된다. 특히 난방을 하는 가을과 겨울철에는 공기가 쉽게 건조해진다. 코와 목의 점막이 말라 불편함을 느낀다면 습도계를 확인하고 가습기를 사용하는 것이 좋다. 단순히 온도를 낮추기보다, 내가 편안하다고 느끼는 수준에 맞춰 이불 두께나 잠옷 소재를 함께 조절하는 지혜가 필요하다. 한 줄기 빛도 수면을 방해한다 천장 조명을 껐다고 해서 안심할 단계는 아니다. 창밖 가로등 불빛이나 전자기기의 작은 표시등처럼 미세한 빛도 수면을 조절하는 호르몬인