“새해에 다이어트 하시다면 꼭 해보세요”...일상 속 작은 습관이 만드는 비결 ‘2가지’

운동을 더 하지 않아도 차이가 나는 점심 시간 습관 2가지

더 열심히 말고, 더 똑똑하게

체중을 줄이거나 유지하려고 할 때 많은 사람들이 운동 강도를 먼저 떠올린다. 하지만 전문가들은 하루 중 반복되는 습관을 조정하는 것만으로도 칼로리 소모를 늘릴 수 있다고 말한다. 특히 점심 시간 전후의 선택은 하루 전체 에너지 소비에 적지 않은 영향을 미친다.

1.점심을 든든하게 먹는다

다이어트를 시작하면 점심을 가볍게 넘기거나, 저녁을 위해 칼로리를 아끼려는 경우가 많다. 그러나 전문가에 따르면 점심을 충분히 먹는 것이 오히려 하루 칼로리 소모를 늘리는 데 도움이 될 수 있다. 단백질과 적절한 탄수화물이 포함된 든든한 점심은 오후 내내 에너지를 유지해준다.

에너지가 충분하면 자연스럽게 움직임도 늘어난다. 사무실에서 자주 일어나 걷거나, 무의식적으로 몸을 움직이는 횟수가 증가한다. 운동을 한다면 강도 역시 높아질 수 있다. 이런 작은 움직임의 누적이 하루 전체 칼로리 소모를 끌어올린다.

오후 폭식을 막는 효과도 있다

점심을 지나치게 적게 먹으면 오후에 급격한 피로감이 찾아오고, 단 음식이나 간식을 찾게 될 가능성이 높아진다. 이로 인해 저녁에 과식으로 이어지는 경우도 적지 않다. 반대로 균형 잡힌 점심 식사는 식욕의 급격한 변동을 줄여, 결과적으로 하루 총 섭취 열량을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

2.움직임을 놀이처럼 만든다

두 번째로 추천되는 습관은 일상 속 움직임을 ‘게임처럼’ 활용하는 것이다. 헬스장에 가지 않아도, 이미 하고 있는 일 사이에 짧은 움직임을 끼워 넣는 것만으로도 칼로리 소모는 늘어난다.

예를 들어 전자레인지나 오븐을 기다리는 동안 스쿼트를 몇 번 하거나, 조리대에 손을 짚고 가볍게 팔굽혀펴기를 하는 식이다. 한 번에 소모되는 칼로리는 크지 않지만, 이런 행동이 매일 반복되면 1년 단위로는 결코 무시할 수 없는 차이가 된다.

작은 습관이 만드는 큰 누적 효과

전문가들은 하루 20~30칼로리 정도의 추가 소모만으로도, 1년 후에는 체지방 관리에 분명한 도움이 될 수 있다고 설명한다. 중요한 것은 강도가 아니라 꾸준함이다. 이 작은 습관들은 체력과 에너지 수준을 개선하고, 장기적인 체중 관리에도 긍정적인 영향을 준다.

결론은 ‘지속 가능성’

체중 감량과 칼로리 소모는 극단적인 식단이나 힘든 운동만으로 이루어지지 않는다. 점심을 충분히 먹고, 일상 속에서 자주 몸을 움직이는 것만으로도 대사와 에너지 사용 방식은 달라질 수 있다. 요즘 살이 잘 안 빠진다고 느껴진다면, 낮 시간의 이 두 가지 습관부터 점검해보는 것이 현실적인 시작이 될 수 있다.

이서윤 기자 sylee@news-wa.com