“소화제도 효과없던데”...속 불편할 때 ‘이것’은 꼭 피하세요

메스꺼움·속쓰림·가스 완화에 도움 되는 방법과 피해야 할 습관

속이 더부룩하거나 메스꺼움, 속쓰림, 가스가 찬 느낌이 들 때마다 누구나 한 번쯤은 “뭘 먹어야 하지?” 고민하게 됩니다. 누군가는 소금 크래커를 권하고, 누군가는 특정 음료나 해독법을 추천합니다. 하지만 전문가들은 유행보다는 증상의 원인을 이해하는 것이 먼저라고 강조합니다.

‘속이 안 좋다’는 표현은 매우 포괄적입니다. 복부 팽만, 구역감, 경련, 역류, 설사, 소화불량 등 다양한 증상이 포함됩니다. 따라서 정확한 원인에 따라 대응법도 달라질 수 있습니다. 다만, 비교적 공통적으로 도움이 될 수 있는 방법과 그렇지 않은 방법은 존재합니다.

속 불편함을 완화하는 방법

1. 생강 섭취 생강은 항구토 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다. 신선한 생강을 얇게 썰어 차로 끓이거나 소량 씹어 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다만 생강 탄산음료는 실제 생강 함량이 적어 기대 효과가 낮습니다.

2. 페퍼민트 차

페퍼민트는 장 근육을 이완시켜 복부 경련과 팽만감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 가스가 차서 불편한 경우 따뜻한 페퍼민트 차가 부담 없이 활용 가능한 방법입니다.

3. ‘BRAT’ 대신 담백한 식단 바나나·쌀·사과소스·토스트로 구성된 BRAT 식단 대신, 최근에는 ‘저자극 식단’이 권장됩니다. 익힌 채소(당근, 애호박 등), 저지방 유제품, 달걀, 두부, 살코기 등을 포함하고 튀김, 향신료, 고지방 음식은 제한하는 방식입니다. 소금 크래커 역시 큰 해는 없으며 소량 섭취는 무난합니다.

4. 전해질 보충

구토나 설사가 있다면 수분과 전해질 보충이 중요합니다. 단, 한 번에 많이 마시기보다 하루 종일 소량씩 나눠 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 수면 자세 조정

역류나 속쓰림이 있다면 상체를 약간 높이고 자는 것이 도움이 됩니다. 왼쪽으로 눕는 자세도 위에서 장으로 음식이 이동하는 데 유리합니다.

6. 가벼운 산책 복부 팽만이나 가스가 찬 경우 10분 정도 천천히 걷는 것만으로도 장 운동이 촉진될 수 있습니다.

7. 일반의약품 활용

소화불량이나 설사에는 비스무트 성분 제제, 역류에는 제산제나 위산 억제제가 도움이 될 수 있습니다. 다만 처음 복용하는 약은 의료진 상담이 권장됩니다.

도움이 불확실한 방법

사과식초, 탄산을 뺀 탄산음료, 온라인에서 판매되는 장 건강 보조제 등은 과학적 근거가 명확하지 않습니다. 특히 과도한 단식이나 해독 다이어트는 탈수와 저혈압 위험이 있어 피하는 것이 좋습니다.

또한 특정 음식이 반복적으로 문제를 일으킨다고 느껴진다면, 자가 진단 키트보다는 의료진 상담 후 단계적 제거 식단을 진행하는 것이 안전합니다.

속이 불편할 때 가장 중요한 것은 과도한 자극을 피하고, 수분을 충분히 섭취하며, 몸의 신호를 관찰하는 것입니다. 일시적 증상은 생활 조정으로 완화될 수 있지만, 고열·심한 통증·혈변·1주 이상 지속되는 증상은 반드시 진료를 받아야 합니다.

작은 습관 변화가 위장을 편안하게 만드는 첫걸음이 될 수 있습니다.

이서윤 기자 sylee@news-wa.com