임창정 아내 서하얀, 83kg에서 52kg으로 30kg 감량 성공 비결 공개
폭식 다음 날 ‘급찐급빠’를 위한 그녀만의 특별한 루틴은?
다섯 아이를 출산하고도 모델 같은 몸매를 유지하는 것은 가능할까. 대부분 고개를 저을 법한 일이지만, 가수 임창정의 아내 서하얀은 이를 현실로 만들었다. 최근 그녀는 자신의 유튜브 채널을 통해 임신 중 83kg까지 불었던 체중을 30kg 이상 감량하고 52kg대를 유지하는 비결을 공개해 화제다.
그녀가 강조한 핵심은 의외로 단순했다. 바로 ‘충격 요법’과 ‘물’, 그리고 ‘걷기’ 세 가지다. 값비싼 관리 없이 일상 속 작은 습관으로 이뤄낸 변화, 그 구체적인 방법은 무엇일까?
가장 먼저 할 일, 현실 직시
서하얀이 제안하는 ‘급찐급빠(급하게 찐 살 급하게 빼기)’ 루틴의 첫 단계는 현실을 직시하는 것이다. 그녀는 약속이나 모임에 나가기 전, 공복 상태에서 반드시 체중계에 오른다. 이는 음식을 먹었을 때 자신의 몸이 얼마나 민감하게 반응하는지, 기초대사량을 파악하기 위한 과정이라고 설명했다.과식한 다음 날 아침에도 체중계에 오르는 것을 잊지 않는다. 늘어난 숫자를 직접 눈으로 확인하며 ‘1차 충격’을 받는 것이 핵심이다. 이 충격 요법은 다이어트에 대한 의지를 다지고, 하루 2리터의 물을 마시겠다는 자신과의 약속을 지키게 만드는 강력한 동기부여가 된다.
식단의 9할은 물 채우기
그녀의 식단 관리에서 가장 중요한 요소는 단연 ‘물’이다. 아침은 공복에 미지근한 물 한 잔으로 시작한다. 이후 포만감을 주기 위해 사과에 땅콩버터를 곁들여 먹는다.점심은 비교적 자유롭지만, 밥이나 국물, 소스류는 최대한 배제하고 채소 위주로 식사한다. 놀라운 점은 저녁 식단이다. 그녀는 저녁 식사 대신 물 500ml를 마셔 공복감을 달랜다고 밝혔다. “계속 물로 배를 채운다”며 “너무 허기질 때는 바나나 한 개 정도를 먹는다”고 덧붙였다. 이는 평상시 식단이라기보다, 과식 후 체중을 빠르게 되돌리기 위한 단기 비법에 가깝다.
격한 운동 대신 20분 걷기
서하얀은 땀을 흘려 몸의 독소를 빼내는 과정 역시 중요하다고 강조했다. 하지만 헬스장에서 몇 시간씩 운동하는 방식이 아니다. 그녀가 추천하는 운동은 하루 20분 정도의 ‘빠르게 걷기’다.그녀는 “몸이 퉁퉁 부었을 때는 뛰어야 한다”며 “빠르게 걷기만 해도 혈액순환이 원활해지고, 몸의 붓기가 빠지는 효과를 볼 수 있다”고 설명했다. 충분한 수분 섭취와 가벼운 유산소 운동이 결합될 때, 체내 노폐물과 독소가 효과적으로 배출된다는 것이다.
실제로 밀가루 음식을 좋아해 꾸준한 관리가 필요하다고 밝힌 서하얀은, 이같은 생활 습관을 통해 다섯째 아이 만삭 때 83kg에 육박했던 체중을 현재 52kg 선에서 안정적으로 유지하고 있다. 2017년 18세 연상의 임창정과 결혼해 슬하에 다섯 아들을 둔 그녀는 과거 SBS 예능 ‘동상이몽2 - 너는 내 운명’에 출연하며 대중에게 얼굴을 알렸다. 바쁜 육아와 일상 속에서도 건강한 아름다움을 지키는 그녀의 소박하지만 현실적인 관리 비법에 많은 누리꾼들의 관심이 이어지고 있다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com