그룹 ‘캔’의 멤버 배기성이 54세의 나이에도 불구하고 다이어트에 성공, 꾸준히 체중을 유지하는 근황을 전해 화제다. 배기성은 지난 15일 자신의 인스타그램 계정을 통해 헬스장에서 운동에 열중하는 모습이 담긴 영상과 사진을 공개했다. 영상 속 그는 러닝머신 위를 걸으며 거친 숨을 몰아쉬는 등 운동에 깊이 몰입한 모습이다. 특히 과거의 후덕한 이미지는 찾아볼 수 없는 날렵한 턱선과 한층 뚜렷해진 이목구비가 눈길을 끈다. 그는 사진과 함께 “살 빼는 것보다 유지하는 게 더 어려운 것 같다”며 “근손실이 너무 많아서 회복시켜야 한다”고 덧붙였다. 이어 “시작할 땐 진짜 싫은데 이렇게 운동하니 기분이 상쾌하다”며 운동 완료를 뜻하는 ‘오운완’ 해시태그를 남겨 꾸준한 자기관리를 인증했다. 체중 감량보다 어려운 유지어터의 길 앞서 배기성은 지난해 12월 31일 다이어트 성공 소식을 알리며 “난 다시는 돌아가지 않을 거야! 굿바이! 내년부터는 유지의 해로 만들 것”이라고 굳은 의지를 밝힌 바 있다. 그의 선언처럼, 배기성은 혹독한 다이어트 이후 찾아오는 요요 현상을 막고 건강한 몸을 유지하기 위해 ‘유지어터’로서의 삶에 집중하고 있다. 실제로 많은 전문가들은 체중

“적게 먹어야 빠진다”는 말을 알면서도, 다이어트가 어려운 이유는 결국 배고픔과 유지력 때문입니다. 여기서 단백질은 생각보다 강력한 역할을 합니다. 단백질 섭취를 늘리면 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 주고, 음식을 소화·대사하는 과정에서 소모되는 에너지도 커져 자연스럽게 ‘덜 먹고 더 태우는’ 구조를 만들 수 있다는 설명입니다. 또 감량 중 가장 피하고 싶은 근손실과 대사 저하를 줄이는 데도 도움이 될 수 있어, 체중을 “빼는 것”뿐 아니라 “유지하는 것”까지 고려할 때 유리한 전략으로 꼽힙니다. 단백질은 ‘식욕 호르몬’을 바꿉니다 체중은 뇌(특히 시상하부)가 여러 신호를 종합해 조절하는데, 그중 중요한 신호가 포만감·배고픔 호르몬입니다. 단백질 섭취를 늘리면 GLP-1, PYY, CCK 같은 포만감을 높이는 호르몬은 올라가고, 그렐린 같은 배고픔 호르몬은 낮아질 수 있습니다. 그래서 탄수화물·지방 일부를 단백질로 바꾸면, 같은 식사여도 덜 허기지고 더 오래 든든해져 결과적으로 총 섭취 칼로리가 줄어드는 방향으로 작동할 수 있습니다. 단백질은 ‘소화 자체’가 칼로리를 태웁니다 음식을 먹으면 소화·흡수·대사에 에너지가 드는데, 이를 음식의 열효과 라고 합

체중 감량을 시도할 때 많은 사람들이 가장 먼저 칼로리부터 줄이려 합니다. 하지만 최근 연구들은 ‘무엇을 얼마나 먹느냐’보다 ‘무엇을 더 먹느냐’가 중요할 수 있다고 말합니다. 그 중심에 있는 영양소가 바로 단백질입니다. 단백질은 단순히 근육을 만드는 재료가 아니라, 체중 조절과 지방 감소에 직접적인 영향을 미치는 핵심 영양소입니다. 단백질은 식욕을 조절하는 호르몬을 바꿉니다 체중은 의지만으로 결정되지 않습니다. 뇌, 특히 시상하부는 여러 호르몬 신호를 종합해 “얼마나 먹어야 하는지”를 판단합니다. 단백질 섭취를 늘리면 포만감을 높이는 호르몬은 증가하고, 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린은 감소합니다. 그 결과 배고픔이 줄고 포만감은 오래 유지되어, 자연스럽게 섭취 열량이 줄어들게 됩니다. 단백질은 소화 자체로도 칼로리를 소모합니다 우리가 먹은 음식은 소화·흡수·대사 과정에서 일정량의 에너지를 소모합니다. 이를 ‘식이 열효과’라고 하는데, 단백질은 이 효과가 매우 큽니다. 단백질은 섭취 열량의 약 20~30%가 소화 과정에서 소모되며, 이는 탄수화물이나 지방보다 훨씬 높은 수치입니다. 같은 100kcal를 먹어도 단백질은 실제로 몸에 남는 에너지가 더 적습니