개그우먼 신봉선이 몰라보게 달라진 모습으로 근황을 전하며 화제의 중심에 섰다. 최근 11kg 감량에 성공한 그는 KBS ‘개그콘서트’ 녹화 현장을 찾아 동료들과 재회했다. 그의 모습에 대한 동료 반응이 온라인에서 빠르게 퍼지고 있다. 단순히 살만 뺀 것이 아니었다. 그 이면에는 100일간의 꾸준한 노력과 특별한 다이어트 비법이 숨어 있었다. 신봉선이 소셜미디어에 올린 사진 한 장에 대중의 관심이 쏠리는 배경이다. 동료들도 놀란 11kg 감량의 결과 신봉선은 지난 12일 자신의 소셜미디어에 “올만의 개그콘서트 나들이. 이뻐진 죄로 불려 갔는데 사실은 무죄”라는 재치 있는 글과 함께 사진 여러 장을 공개했다. 공개된 사진 속 그는 ‘공개재판’ 코너에 출연 중인 박성호, 박준형, 박영진, 정범균 등과 함께 다정한 포즈를 취하고 있었다. 이날 그는 검은색 반팔 티셔츠에 체크무늬 치마, 롱부츠를 매치해 캐주얼하면서도 세련된 스타일을 선보였다. 무엇보다 이전과 확연히 다른 슬림한 보디라인과 ‘얼굴 소멸 직전’이라 불릴 만큼 갸름해진 턱선이 보는 이들의 감탄을 자아냈다. 사진을 본 팬들은 “누군가 했다”, “자기관리 대단하다” 등의 반응을 보였다. 단순한 굶기

탄수화물, ‘다이어트의 적’이라는 오해 다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이려는 것이 탄수화물입니다. 하지만 지방감량 전문 코치들은 “탄수화물 자체가 문제가 아니라, 어떤 종류를 선택하느냐가 중요하다”고 강조합니다. 그는 최근 지방 감량에 도움이 되는 ‘좋은 탄수화물’과 체중 증가를 부르는 ‘나쁜 탄수화물’을 구분해 공개했습니다. 핵심은 간단합니다. “가공되지 않은 자연 상태의 탄수화물을 선택하라.” 몸이 필요로 하는 에너지와 포만감을 주는 탄수화물은 다이어트를 돕지만, 정제된 가공 탄수화물은 혈당 급등, 폭식, 복부지방 축적을 유발합니다. 좋은 탄수화물 ① 고구마 – ‘천연 다이어트 연료’ 전문가들은 고구마를 가장 이상적인 탄수화물로 꼽습니다. 고구마는 소화가 느린 복합 탄수화물과 풍부한 식이섬유를 함유해 혈당 상승을 완만하게 만들고 오랜 포만감을 제공합니다. 또한 베타카로틴, 비타민 A 등 항산화 성분이 풍부해 운동 후 회복과 면역력 유지에도 도움을 줍니다. 그는 “정제된 탄수화물 대신 구운 고구마 한 개로 에너지를 안정적으로 유지할 수 있다”고 조언합니다. 좋은 탄수화물 ② 바나나 – 운동 전 ‘즉시 에너지 충전기’ 바나나는 자연 당분과 칼륨, 비타민

추석 황금연휴가 끝나고 다시 일상으로 돌아온 지금, 거울 앞에서 한숨을 쉬는 사람들이 많다. 가족 모임, 기름진 명절 음식, 술자리까지 겹치며 체중계 숫자가 평소보다 2~3kg 늘어난 이른바 ‘확찐살’ 때문이다. 하지만 전문가들은 “지금이 바로 빼야 할 골든타임”이라고 입을 모은다. ◇ 연휴 후 2주, 체중 감량의 결정적 시기 짧은 기간 급격히 늘어난 체중은 대부분 ‘지방’이 아니라 탄수화물의 저장 형태인 글리코겐과 수분 때문이다. 고탄수화물 음식을 많이 섭취하면 남은 에너지가 간과 근육에 글리코겐으로 저장되며, 그 과정에서 수분이 함께 붙어 일시적으로 체중이 증가한다. 문제는 이를 방치하면 2주 내로 체지방으로 고착된다는 것이다. 다시 말해, 연휴 직후 2주 동안이 살을 되돌릴 수 있는 ‘마지막 기회’다. 전문가들은 이 시기를 놓치지 않으려면 극단적인 단식이나 원푸드 다이어트보다 ‘대사 회복’을 우선해야 한다고 조언한다. 급하게 섭취량을 줄이면 몸은 에너지 부족 상태로 인식해 지방 연소 대신 저장 모드로 전환되기 때문이다. 따라서 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취가 체중 회복의 첫걸음이다. ◇ 식단은 ‘덜 먹기’보다 ‘잘 먹기’ 식단 조절의 핵심은 열

민족 대명절 추석이 코앞으로 다가왔다. 오랜만에 만난 가족과 함께 송편, 갈비찜, 각종 전 등 맛있는 음식을 나누는 즐거움은 크지만, 마음 한편에는 ‘다이어트’에 대한 걱정이 자리 잡는다. 기름지고 달콤한 명절 음식의 유혹 앞에서 속수무책으로 무너졌던 경험은 누구에게나 있다. 하지만 이제 걱정은 접어둬도 좋겠다. 명절 음식을 마음껏 즐기면서도 체지방 축적을 최소화하는 영양학적 비법이 있기 때문이다. 핵심은 바로 ‘흡수 속도 조절’과 ‘인슐린 관리’에 있다. ‘먹는 순서’의 마법, 혈당 스파이크를 막아라 추석 음식은 대부분 고지방, 고탄수화물의 조합이다. 전, 튀김, 잡채, 떡 등이 대표적이다. 문제는 기름 그 자체보다 정제 탄수화물(부침가루, 당면, 쌀가루)과 기름이 만났을 때 발생한다. 우리 몸은 이 조합을 폭발적인 에너지원으로 인식해 혈당을 급격히 올리고, 이는 ‘인슐린’의 과잉 분비로 이어진다. 과도하게 분비된 인슐린은 혈액 속 포도당을 체지방으로 빠르게 전환시켜 저장한다. 결국, 살이 찌는 것을 막으려면 혈당이 천천히 오르게 하는 것이 관건이다. 가장 간단하고 효과적인 방법은 ‘먹는 순서’를 바꾸는 것이다. 식사 시작 20분 전, 나물이나 샐러드, 미