당신의 피부가 좋아지는 ‘진짜 이유’...피부 타입별로 달라지는 음식 섭취법은?

건성·지성·복합성·여드름 피부가 먹어야 할 것과 피해야 할 것

피부에 문제가 생기면 우리는 흔히 바르는 화장품부터 바꿉니다. 하지만 전문가들은 피부 표면에서 보이는 상태는 몸 내부의 영향을 크게 받으며, 식습관이 전체 피부 건강의 중요한 축이라고 강조합니다.

영양 전문가들은 “겉으로 보이는 피부 문제는 내부에서 일어나는 변화의 반영이며, 음식이 그 과정에 깊이 관여한다”고 설명합니다. 피부과 전문의들 역시 “식단은 호르몬에 영향을 주고, 호르몬은 피부의 자연 기능을 결정한다”며 식습관과 피부 상태는 밀접하게 연결되어 있다고 말합니다.

그렇다면 내 피부 타입에는 어떤 음식이 도움이 될까요? 먼저 자신의 피부 타입을 정확히 이해하는 것에서 시작해야 합니다.

내 피부 타입 진단하기

세안 후 아무것도 바르지 않고 몇 시간 뒤 피부 상태를 확인하면 대략적인 피부 타입을 파악할 수 있습니다.

-얼굴이 지나치게 번들거리면 지성 피부

-각질·당김·적색감이 보이면 건성 피부

-일부는 번들·일부는 건조하면 복합성 피부

여기에 여드름·따가움·칙칙함 등 부가적인 피부 문제가 더해질 수 있습니다.

건성 피부에 좋은 음식과 피해야 할 음식

건성 피부는 단순히 수분 부족만의 문제는 아닙니다.

물 하루 2리터 섭취가 기본이지만, 수분이 많은 수박 등의 과일, 피부 보습에 도움을 주는 지방산(오메가-3·오메가-6) 음식도 중요합니다.

특히 다음 음식이 건조한 피부에 도움을 줍니다.

-아보카도

-올리브 오일

-연어 등 지방이 풍부한 생선

반대로 카페인·알코올은 피부를 건조하게 만들 수 있어 과다 섭취를 피해야 합니다.

또한 비타민 A·C 부족도 건조함을 악화시킬 수 있어 시금치·브로콜리·고구마 등 항산화 채소 섭취가 추천됩니다.

지성 피부에 좋은 음식과 피해야 할 음식

지성 피부라고 해서 기름 성분을 모두 제한할 필요는 없습니다. 전문가들은 “건강한 불포화지방은 오히려 피부 염증을 줄이고 유분 균형을 잡는 데 도움이 된다”고 설명합니다.

특히 다음과 같은 항염 오일 식품이 유용합니다.

-아보카도

-올리브

-생선

-아마씨

반면, 튀김·가공식품·설탕이 많은 음식은 피지 분비와 염증을 증가시켜 피부를 더 지성화할 수 있습니다.

미셸 그린 MD는 “정제 탄수화물을 현미·통밀 등 통곡으로 바꾸고, 붉은 고기 대신 닭·생선을 선택하면 피지 생성과 모공 막힘을 줄이는 데 도움이 된다”고 조언합니다.

복합성 피부를 위한 음식 선택법

복합성 피부는 건성과 지성의 특성이 모두 있으므로 두 가지 접근을 조합하면 됩니다. 특히 탄수화물 선택에 신경 써야 합니다.

고단백·저GI 식품인 퀴노아·현미 등이 염증 완화와 피지 조절에 도움이 될 수 있습니다. 즉, 과도한 정제 탄수화물은 피하고 균형 잡힌 영양 섭취가 관건입니다.

여드름 피부에 좋은 음식

여드름은 사춘기만의 문제가 아닙니다. 성인에서도 호르몬 변화, 특히 여성의 경우 폐경 전후,가 큰 영향을 미칩니다. 원인은 피지·염증·세균 증가 등 복합적입니다.

여드름 피부는 지성 피부 기준을 참고하되, 특정 미량영양소(아연·비타민A·항산화 성분) 섭취를 강화하면 도움이 될 수 있습니다.

다만 개인마다 트리거가 다르고, 식단만으로 완전히 해결하기는 어려우므로 필요하면 전문의 상담이 권장됩니다.

피부는 먹는 것이 만든다

전문가들은 “피부 트러블이 있다면 무조건 음식을 제한하거나 제거하기 전, 반드시 의사에게 상담하라”고 강조합니다.

하지만 공통적으로 권고되는 원칙은 다음과 같습니다.

튀김·설탕·가공식품은 줄이고, 과도한 음주를 피하고, 항산화·건강한 지방·수분을 충분히 섭취하는 것입니다.

피부는 하루아침에 변하지 않지만, 올바른 식습관은 장기적으로 피부의 수분, 피지, 탄력, 염증 수준을 모두 개선하는 핵심 요인입니다.

이서윤 기자 sylee@news-wa.com