60대에 접어들면 뻣뻣해진 무릎 때문에 계단 오르기가 두려워진다. 많은 이들이 뼈 건강을 위해 멸치나 우유를 찾지만, 정작 중요한 것을 놓치고 있을 수 있다. 칼슘을 아무리 섭취해도 몸이 제대로 흡수하지 못하면 무용지물이다. 의외의 해결책은 잡채나 볶음 요리에 흔히 들어가는 한 식재료에 있다. 특별한 보약이 아닌, 늘 먹던 반찬 속에서 뻣뻣한 무릎을 부드럽게 만들 실마리를 찾을 수 있다. 핵심은 칼슘 흡수를 돕는 비타민D에 있다. 칼슘보다 비타민D를 먼저 챙겨야 하는 이유 뼈 건강의 효율은 칼슘을 얼마나 먹느냐가 아니라, 얼마나 잘 흡수시키느냐에 달렸다. 비타민D는 칼슘이 체내에서 제 역할을 하도록 돕는 필수 영양소다. 특히 실내 생활 비중이 높은 현대인에게는 비타민D 결핍이 흔하게 나타난다. 만약 당신이 햇볕을 쬐는 시간이 부족하다면 식단을 통해 보충하는 노력이 필요하다. 이때 주목할 만한 식재료가 바로 목이버섯이다. 목이버섯은 쫄깃한 식감 덕에 여러 요리에 잘 어울리는 평범한 버섯처럼 보인다. 하지만 햇빛에 말린 건조 목이버섯에는 비타민D가 풍부하게 들어있어, 중장년층 뼈 건강 관리에 큰 도움을 준다. 말린 목이버섯, 영양 손실 없이 먹는 법 목이버섯의

계단을 오르내릴 때 무릎 앞쪽이 시큰거리거나 뻐근한 경험은 흔하다. 대부분은 ‘나이가 들어서 그렇다’거나 ‘조금 무리했나 보다’라며 가볍게 넘긴다. 하지만 이는 무릎 연골이 보내는 명백한 초기 신호다. 특히 활동량이 많은 2030대 젊은 층에서도 이런 증상이 잦다면 더욱 주의가 필요하다. 이 통증을 무시하고 방치했을 때 어떤 과정을 거쳐 악화하는지 그 경로가 명확하게 드러난다. 젊은 층도 피할 수 없는 통증의 원인 이 통증의 원인은 ‘연골연화증’일 가능성이 높다. 연골연화증은 무릎 관절을 보호하는 단단한 연골이 부드러워지거나 약해지는 상태를 말한다. 주로 슬개골 뒤쪽 연골에 발생해 둔한 통증을 유발한다. 이 질환은 더 이상 중장년층의 전유물이 아니다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 2022년 연골연화증으로 병원을 찾은 환자 8만 8,482명 중 34%가 20~30대였다. 3명 중 1명은 젊은 환자인 셈이다. 통증을 방치하면 관절염으로 가는 이유 무릎 관절 연골은 뼈의 충격을 흡수하고 마찰을 줄여주는 핵심 조직이다. 하지만 혈관과 신경이 없어 한 번 손상되면 스스로 재생하는 능력이 극히 제한적이다. 고려대학교의료원 역시 연골은 자가 재생이 어렵다고 설명한

90년대 안방극장에 유쾌한 웃음을 안겼던 개그우먼 노유정의 안타까운 근황이 전해져 많은 이들의 마음을 아프게 하고 있다. 오는 22일 방송되는 MBN ‘극복스토리-당신이 아픈 사이’에서는 한때 최고의 인기를 누렸던 그가 연예계를 떠나 처절한 생존 경쟁에 내몰릴 수밖에 없었던 사연이 공개된다. 선공개된 예고편에서 그는 담담하지만 힘겨운 목소리로 자신의 지난 세월을 털어놓았다. 하루아침에 멈춰버린 방송 활동 노유정은 “어느 날 하루아침에 모든 게 올스톱 됐다”며 당시의 막막했던 심정을 회상했다. 갑작스러운 방송 활동 중단은 곧바로 극심한 생활고로 이어졌다. 두 자녀를 키워야 했던 그는 생계를 위해 식당 주방으로 향해야만 했다. 그는 “만 원을 벌기 위해서 설거지를 5시간, 6시간도 했다”고 말하며, 화려했던 스타의 삶 이면에 감춰진 고된 현실을 고백했다. 누구보다 활발하게 활동했던 그였기에, 대중의 시야에서 사라진 뒤 겪어야 했던 고통의 무게는 더욱 무거웠을 것이다. 건강마저 앗아간 고된 노동 끝이 보이지 않는 육체노동은 결국 그의 건강마저 위협했다. 노유정은 “어느 날은 무릎에 물이 차기 시작하더라. 퇴행성 관절염이 왔다”고 털어놓았다. 매일같이