누룽지에 물을 부어 끓인 숭늉은 식사를 마무리하는 익숙한 음식이다. 따뜻하고 구수한 맛에 속이 편안해진다고 느끼는 사람도 많다. 하지만 숭늉이 혈당을 급격히 올리고 췌장암까지 부른다는 식의 주장은 사실과 거리가 있다. 숭늉의 혈당 영향은 누룽지 양과 섭취량, 개인의 건강 상태에 따라 달라진다. 췌장암 말기 환자들이 숭늉을 먹은 일을 후회했다는 이야기도 일반적인 의학적 사실로 받아들일 근거가 없다. 숭늉 한 잔보다 실제로 얼마나 많은 쌀 성분을 먹는지 살피는 것이 먼저다. 숭늉 탄수화물과 조리 방식 숭늉은 맹물과 다르다. 누룽지의 주성분인 쌀 전분 일부가 끓이는 과정에서 물에 퍼져 탄수화물을 포함할 수 있다. 다만 숭늉의 대부분은 물이며, 탄수화물 농도는 누룽지의 양과 물의 비율, 끓이는 시간에 따라 달라진다. 누룽지를 적게 넣고 묽게 끓인 경우와 밥알까지 함께 먹는 경우의 섭취량은 같지 않다. 전분은 소화 과정에서 포도당으로 분해돼 혈당에 영향을 준다. 그렇다고 숭늉을 설탕이나 액상과당이 든 음료와 같은 음식으로 볼 수는 없으며, 한 잔을 마시면 혈당이 특정 수치까지 오른다는 주장에도 근거가 없다. 밥을 먹은 뒤 누룽지가 많이 든 숭늉까지 더하면 한 끼 탄

식후에 즐겨 먹는 구수한 숭늉 한 그릇. 소화가 잘된다는 인식과 함께 오랜 시간 사랑받아온 음식이다. 하지만 누룽지를 만드는 과정과 끓이는 시간에 따라 그 성분이 극명하게 달라진다는 사실은 잘 알려지지 않았다. 특히 누룽지를 만들 때의 가열 시간과 섭취하는 사람의 혈당 상태는 반드시 고려해야 할 변수다. 몸에 좋은 항산화 성분이 늘어나는 동시에, 예상치 못한 물질도 함께 증가하기 때문이다. 우리가 무심코 먹던 누룽지에 숨겨진 두 얼굴이 있다. 오래 끓일수록 독이 되는 이유 밥이 솥 바닥에 눌어붙으며 갈색으로 변하는 것은 ‘마이야르 반응’ 때문이다. 220~250도의 고온에서 단백질과 탄수화물이 반응하며 누룽지 특유의 색과 구수한 풍미를 만든다. 이 과정에서 항산화 작용을 하는 멜라노이딘 성분이 생성되는 것은 사실이다. 하지만 문제는 아크릴아마이드다. 국제암연구소(IARC)가 발암추정물질(Group 2A)로 분류한 성분으로, 마이야르 반응 중에 함께 생성된다. 한경대 식품영양학과 연구팀에 따르면 누룽지의 가열 시간이 길어질수록 폴리페놀, 플라보노이드 같은 항산화 물질과 함께 아크릴아마이드 함량도 비례해 증가했다. 연구팀은 이러한 결과를 바탕으로 누룽지 제조

누룽지는 오랫동안 한국인의 익숙한 간식이자 별미로 자리 잡아왔다. 밥을 눌려 만들었을 뿐이라 과자보다 건강하고, 기름에 튀기지 않아 부담이 적을 것이라는 인식이 강하다. 다이어트 중 입이 심심할 때 과자 대용으로 찾는 이들도 적지 않다. 하지만 건강식이라는 믿음과 달리 누룽지를 먹는 방식에 따라 이야기는 달라진다. 특히 고소한 맛을 넘어 바짝 태우거나 진한 갈색으로 변한 부분을 자주 먹는 습관은 건강에 이롭지 않을 수 있다. 누룽지 자체는 문제가 아니지만, 조리법과 섭취 습관이 문제의 시작이다. 바삭함과 유해함은 종이 한 장 차이다 적당히 노릇하게 구운 누룽지는 구수한 풍미를 즐길 수 있는 좋은 음식이다. 그러나 열을 오래 가해 갈색이 짙어지거나 검게 탄 부분이 생기면 상황이 바뀐다. 탄수화물이 주성분인 식품을 고온에서 오래 조리하면 원치 않는 유해 물질이 생성될 수 있기 때문이다. 눈에 보일 정도로 까맣게 탄 조각은 몸에 이로울 것이 없다. 무심코 간식처럼 집어 먹다 보면 이런 부분까지 섭취하기 쉽다. 고소한 맛을 더 내려는 욕심에 팬이나 오븐에서 추가로 가열하는 습관 역시 재고할 필요가 있다. ‘과자 대신’이라는 생각에 양 조절 실패하기 쉽다 누룽지가

애매하게 남은 식은 밥은 주부들의 오랜 골칫거리다. 그냥 먹기엔 맛이 없고 버리기엔 아깝다. 이럴 때 전자레인지만 있으면 간단한 해결책을 찾을 수 있다. 기름 한 방울 없이 고소한 간식을 만드는 비결은 의외로 간단한 곳에 숨어있다. 밥알의 두께와 가열 시간이 맛의 성패를 가른다. 밥알 두께가 바삭함을 결정한다 성공의 첫 단추는 밥을 최대한 얇고 균일하게 펴는 것이다. 평평한 접시 위에 밥을 올리고 뭉친 곳이 없도록 꼼꼼하게 펼쳐야 한다. 갓 지은 밥보다는 수분이 적당히 날아간 꼬들한 밥이 더 좋다. 이후 손바닥으로 꾹꾹 눌러 밥알 사이의 공간을 없애는 작업이 필수다. 이 과정을 거쳐야 열이 고르게 전달돼 전체적으로 바삭한 식감을 얻을 수 있다. 가열 시간 조절이 실패를 막는다 준비된 밥을 전자레인지에 넣고 우선 30초만 가열한다. 가정마다 전자레인지 출력이 다르기 때문에 한 번에 오래 돌리는 것은 금물이다. 밥의 상태를 확인하며 5~10초씩 짧게 끊어 추가로 가열하는 것이 핵심이다. 표면이 노릇해지고 수분이 완전히 날아간 상태가 되면 고소한 누룽지가 완성된다. 자칫 한눈을 팔면 순식간에 타버릴 수 있어 주의가 필요하다. 좀 더 편한 방법을 찾는다면 종이