“1.화면과의 거리, 하루 종일 눈을 혹사시킨다” 현대인의 하루 대부분은 디지털 화면 앞에서 시작해 디지털 화면으로 끝납니다. 스마트폰, 노트북, TV를 장시간 가까운 거리에서 응시하면 눈의 초점 조절근이 지속적으로 긴장하게 됩니다. 이로 인해 눈의 피로, 시야 흐림, 두통이 나타나며, 장기적으로는 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 특히 ‘디지털 눈 피로 증후군’은 이제 현대인의 대표적인 안질환 중 하나로 꼽힙니다. 전문가들은 20분마다 화면에서 눈을 떼고 먼 곳을 바라보는 ‘20-20-20 법칙’을 실천하라고 권합니다. 즉, 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 간단한 습관이 눈 건강을 크게 지켜줍니다. 2.“잠들기 전 스마트폰, 시력을 서서히 빼앗는다” 많은 사람들이 잠들기 전까지 스마트폰을 손에서 놓지 않습니다. 하지만 어두운 환경에서 화면을 바라보면 강한 푸른빛(블루라이트) 이 망막에 직접 도달해 시세포를 손상시키고, 생체리듬을 교란시켜 숙면을 방해합니다. 장기적으로 블루라이트 노출이 누적되면 황반 변성이나 시력 저하 위험이 높아질 수 있습니다. 자기 전에는 조명을 약하게 하고, 스마트폰 대신 종이책이나 라디오처럼 눈을 쉬게