운동을 마치고 난 뒤 허리가 뻐근하거나 욱신거리는 경험, 많은 분들이 겪고 계실 겁니다. “운동을 열심히 해서 그런가 보다”라고 넘기기 쉽지만, 사실 그 안에는 단순한 근육통과 부상 또는 내부 이상이 섞여 있을 수 있습니다. 전문가들은 “운동 후 요통은 자연스러운 회복 과정이 될 수 있지만, 특정 방식으로 나타날 때는 반드시 전문가 상담을 고려해야 한다”고 강조합니다. 이 기사를 통해 어떤 형태의 허리 통증이 ‘괜찮음’이고, 어떤 것이 ‘주의해야 할 신호’인지 자세히 살펴보겠습니다. 1. 운동 후 허리 통증, 얼마나까지가 정상일까? 운동 중 또는 직후 허리가 살짝 불편해지는 것은 종종 있는 일입니다. 근력운동을 했거나 평소 덜 쓰던 근육을 움직였을 때 나타나는 지연성 근육통은 운동 후 24~48시간 뒤부터 시작해 통증이 나타나며 대체로 며칠 안에 사라지는 것이 특징입니다. 예컨대 스쿼트, 데드리프트처럼 허리와 코어 근육이 많이 쓰인 운동을 했을 경우 “허리가 뻐근하다”, “앉았다 일어나면 뻑뻑하다” 정도는 일반적입니다. 전문 의료진은 “격렬한 운동 후 최대 3일까지는 허리 통증이 나타나는 것이 일반적”이라고 말합니다. 따라서 이러한 범위 안의 통증은 크게 걱