팔 스트레칭은 자주 간과되지만, 실제로는 자세 교정·근육 회복·부상 예방에 모두 도움을 줍니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 어깨를 구부정하게 하고 있거나, 운동 후 팔에 뻐근함을 느낀다면 이 단순한 스트레칭들이 신체의 피로를 풀고 움직임의 질을 바꿀 수 있습니다. 피트니스 전문가들과 물리치료사들은 “팔 근육은 작고 자주 사용되지만, 그만큼 쉽게 피로하고 다치기 쉬운 부위”라며 “하루 10분 정도만 스트레칭에 투자해도 통증 완화와 유연성 향상 효과를 경험할 수 있다”고 말합니다. 1.등 두드리기 스트레칭 양팔을 머리 위로 들어 올린 뒤, 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 손이 어깨뼈 뒤쪽에 닿게 합니다 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 부드럽게 눌러 뒤로 당겨줍니다. 양쪽 번갈아 20초씩 2~3회 반복. ➡ 자극 부위: 삼두근 2.숙인 가슴 스트레칭 양손을 등 뒤에서 깍지 낀 뒤, 손바닥을 가능한 한 가깝게 모읍니다. 엉덩이를 접으며 상체를 숙이고 손등을 천천히 위로 올립니다. 20초 × 3회 반복. ➡ 자극 부위: 가슴(대흉근)과 전면 어깨 근육 3.손목 뒤집기 벽에 손바닥을 대고 손가락을 아래로 향하게 합니다. 가볍게 눌러 손목과 팔 앞쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 유지합니다.

햇살이 강하게 내리쬐는 운동장 한가운데, 조용하지만 선명한 다짐 하나가 있었다. 김민지는 일상의 한 장면 속에서 자신만의 변화와 의지를 사진 한 컷에 담아냈다. 바닥 위, 쭈그려 앉은 실루엣… 말 없는 결심의 언어 스포츠 레깅스와 크롭탑 차림, 거칠게 묶인 머리카락, 그리고 바닥에 나란히 놓인 고단백 셰이크. 김민지가 직접 SNS에 올린 사진은 땀과 햇빛, 고요한 숨결 사이에서 묵묵히 자신을 밀어붙이는 순간을 포착한다. 한 손으로 머리를 감싸며 숨을 고르는 모습에는 지친 흔적이 아닌, 다시 일어설 의지가 담겨 있다. 하늘빛 스포츠웨어와 핑크 크록스… 일상의 디테일이 전하는 메시지 그녀의 스타일은 단순한 운동복을 넘어선다. 하늘빛 톤의 스포츠웨어는 여름 햇살과 조화를 이루며 청량함을 강조했고, 핑크색 크록스와 흰 양말은 룩 전체에 소박하면서도 유쾌한 개성을 더한다. 바닥에 놓인 ‘Hello Zero’ 고단백 셰이크는 김민지의 일상 루틴을 은근히 드러내는 장치. 그녀는 “제로설계로 칼로리 DOWN!”이라는 짧은 멘트로 변화된 식단 관리와 자기관리에 대한 각오를 간결하게 표현했다. 꾸준함으로 증명한 자기관리… 팬들 “운동만큼 자신을 사랑하는 모습” 군살

운동 유튜버 제이제이가 완벽한 몸매를 자랑하는 초밀착 피트니스룩 사진을 공개해 화제를 모으고 있다. 제이제이는 12월 3일 자신의 SNS를 통해 몸매가 그대로 드러나는 피트니스 브라톱과 레깅스를 입고 찍은 사진을 게재했다. 공개된 사진 속 제이제이는 탄탄한 복근과 매끈한 바디라인으로 눈길을 사로잡았다. 특히 그녀의 사진은 건강하고 에너제틱한 매력을 강조하며, 많은 팬들의 감탄을 자아냈다. 사진을 본 팬들은 “진정한 피트니스 아이콘”, “운동 욕구를 자극하는 사진” 등의 반응을 보이며 제이제이의 꾸준한 자기관리와 프로페셔널한 면모를 칭찬했다. 운동과 건강한 라이프스타일을 주제로 활동 중인 제이제이는 피트니스 관련 콘텐츠로 많은 구독자들에게 사랑받고 있다. 그녀는 운동법, 식단 관리 노하우 등 유익한 정보를 공유하며 국내외 팬들에게 큰 영감을 주는 유튜버로 자리 잡았다.