추석 황금연휴가 끝나고 다시 일상으로 돌아온 지금, 거울 앞에서 한숨을 쉬는 사람들이 많다. 가족 모임, 기름진 명절 음식, 술자리까지 겹치며 체중계 숫자가 평소보다 2~3kg 늘어난 이른바 ‘확찐살’ 때문이다. 하지만 전문가들은 “지금이 바로 빼야 할 골든타임”이라고 입을 모은다. ◇ 연휴 후 2주, 체중 감량의 결정적 시기 짧은 기간 급격히 늘어난 체중은 대부분 ‘지방’이 아니라 탄수화물의 저장 형태인 글리코겐과 수분 때문이다. 고탄수화물 음식을 많이 섭취하면 남은 에너지가 간과 근육에 글리코겐으로 저장되며, 그 과정에서 수분이 함께 붙어 일시적으로 체중이 증가한다. 문제는 이를 방치하면 2주 내로 체지방으로 고착된다는 것이다. 다시 말해, 연휴 직후 2주 동안이 살을 되돌릴 수 있는 ‘마지막 기회’다. 전문가들은 이 시기를 놓치지 않으려면 극단적인 단식이나 원푸드 다이어트보다 ‘대사 회복’을 우선해야 한다고 조언한다. 급하게 섭취량을 줄이면 몸은 에너지 부족 상태로 인식해 지방 연소 대신 저장 모드로 전환되기 때문이다. 따라서 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취가 체중 회복의 첫걸음이다. ◇ 식단은 ‘덜 먹기’보다 ‘잘 먹기’ 식단 조절의 핵심은 열

본격적인 여름 휴가철, 뜨거운 태양 아래 해변이나 계곡으로 떠나는 발걸음이 늘고 있다. 하지만 즐거운 시간도 잠시, 예기치 않은 ‘햇볕 화상’이라는 불청객을 만날 수 있다. 단순히 피부가 붉어지고 마는 가벼운 증상으로 치부하기 쉽지만, 햇볕 화상은 피부 노화를 촉진하고 피부암 위험까지 높이는 명백한 피부 질환이다. 피부과 전문의들은 예방이 최선이지만, 만약 햇볕에 탔다면 즉각적인 초기 대응, 즉 ‘골든타임’을 사수하는 것이 무엇보다 중요하다고 강조한다. ◆ 최선의 치료는 ‘예방’…자외선 차단제, 아낌없이 덧발라야 피부암 재단(Skin Cancer Foundation)에 따르면, 미국에서는 매일 9,500명 이상이 피부암 진단을 받으며, 일생 동안 다섯 번 이상 햇볕에 타는 것만으로도 악성 흑색종 발병 위험이 두 배로 증가한다. 이는 자외선 차단제의 중요성을 여실히 보여주는 통계다. 하지만 많은 사람들이 자외선 차단제를 올바르게 사용하지 못하고 있다. 한 피부과 전문가는 “대부분의 사람이 필요량보다 훨씬 적은 양의 자외선 차단제를 사용한다”고 지적하며, “얼굴뿐만 아니라 몸에도 동전 크기만큼 넉넉하게, 생각하는 것보다 더 많은 양을 바르고 최소 두 시간마다 덧