현대 사회를 살아가는 우리에게 스트레스와 불안은 피할 수 없는 숙명과도 같다. 치열한 경쟁, 과도한 업무, 복잡한 인간관계 속에서 하루를 버텨내는 것만으로도 벅찰 때가 많다. 불안감을 해소하기 위해 약물이나 전문적인 상담을 받는 이들도 늘고 있지만, 갑작스럽게 불안이 엄습하는 순간에는 속수무책일 수 있다. 이런 상황에서 단 15초 만에 즉각적으로 불안을 가라앉힐 수 있는 비법이 있다면 어떨까. 미국 캘리포니아 아멘 클리닉의 설립자이자 저명한 정신과 의사인 다니엘 아멘(Daniel Amen) 박사는 스트레스 관리가 신체 건강에 절대적으로 중요하다며, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 호흡법을 제안해 화제를 모으고 있다. ‘15초의 기적’, 횡격막 호흡법 아멘 박사가 극찬하는 이 기술의 이름은 ‘횡격막 호흡법’이다. 이름은 다소 생소하게 들릴 수 있지만, 방법은 놀라울 정도로 간단하다. 총 4단계로 구성되며, 전체 과정은 약 15초가 소요된다. 먼저, 4초간 코로 숨을 깊게 들이마신다. 이때 복부가 부풀어 오르는 것을 느끼는 것이 중요하다. 이후 약 1.5초간 숨을 잠시 참고, 8초에 걸쳐 천천히 입으로 숨을 내뱉는다. 마지막으로 1.5초간 숨이 모두 비워진

스트레스와 불안은 혈압 상승의 주요 원인이며, 만성적인 고혈압은 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 따라서 혈압과 불안을 효과적으로 관리하는 것은 전반적인 건강 증진에 매우 중요합니다. 약물 치료도 효과적인 방법이지만, 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법으로 따뜻한 음료를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구 결과에 따르면, 허브차와 같은 따뜻한 음료는 심신을 안정시키고 혈압을 낮추는 데 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 본 기사에서는 전문가들의 의견을 바탕으로 혈압과 불안 완화에 도움이 되는 7가지 따뜻한 음료를 소개합니다. 녹차, 루이보스차, 페퍼민트차 등 다양한 음료의 효능과 작용 원리를 자세히 알아보고, 오늘부터 건강한 음료 습관을 시작해 보시길 바랍니다. 1. 루이보스차 루이보스차는 아스팔라틴과 노토파긴과 같은 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 염증을 줄이고 심장을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시켜 스트레스로 인한 혈압 상승을 예방하는 효과도 있습니다. 전문가에 따르면 루이보스차는 심장 건강에 도움이 되고 혈액 순환을 개선할 수 있는 폴리페놀을 함유하고 있지만, 직접적인 혈압 강하 효