요즘처럼 일상이 바쁘고 피로가 쌓이는 계절에는 평소 사소하게 반복하는 행동이 큰 질병으로 이어질 가능성이 높아집니다. 의료진은 늘 건강한 식단과 규칙적인 운동을 권하지만, 사실 그보다 더 중요한 ‘멈춰야 할 습관’들이 존재합니다. 시간 부족이나 체면, 혹은 불편함 때문에 의사가 직접 말하지 못하는 조언들도 적지 않습니다. 하지만 이 조언들은 우리 몸을 지키는 데 결정적인 역할을 합니다. 지금 소개하는 ‘이 행동들’을 멈추는 것만으로도 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다. 1. 오랜 시간 가만히 있는 이 습관을 멈추자 앉아서 보내는 시간이 길어질수록 신체는 다양한 위험에 노출됩니다. 운동 부족은 체중 증가뿐 아니라 심장질환, 당뇨, 치매, 정맥혈전 등 중대한 질환으로 이어질 수 있습니다. 반대로 서 있는 시간이 지나치게 길어도 허리 통증, 다리 피로, 심혈관 문제를 유발할 수 있습니다. 의사들은 하루에 몇 번이라도 몸을 일으켜 움직이고, 짧은 걷기나 스트레칭을 생활화하라고 조언합니다. 특별한 운동이 아니더라도, 반복되는 일상을 끊어내는 작은 움직임이 건강의 기반을 다집니다. 2. 담배·전자담배, ‘덜 해로운 대안’은 없습니다 흡연과 니코틴 사용은 어떤 형태

겨울이 주는 ‘무기력감’, 자연스러운 현상이다 11월 중순이다. 이제 곧 연말의 분주함과 차가운 날씨, 짧아진 낮 시간은 많은 사람들에게 에너지 저하와 무기력감을 불러오게 될 것이다. 건강심리학자이자 《How to Winter》 저자인 캐리 라이보위츠는 이렇게 말한다. “우리는 여름과 같은 에너지 수준을 유지하려 하지만, 사실 계절 자체가 완전히 다릅니다. 우리는 인간이지만 동시에 ‘자연의 일부’이기도 하죠.” 즉, 다른 동물들이 겨울에 행동 패턴을 바꾸듯, 우리 역시 ‘겨울 모드’로 전환하는 것이 정상적이고 건강한 반응이라는 뜻이다. 1. ‘활기찬 행복’보다 ‘고요한 행복’을 즐겨라 겨울은 ‘차분한 행복’을 경험하기 좋은 계절이다. 라이보위츠 박사는 “행복이 꼭 흥분된 상태일 필요는 없다”며 따뜻한 조명 아래 가족과 영화를 보거나, 조용히 차를 마시는 순간처럼 ‘평화·안정·만족감’을 주는 저자극적 감정을 적극적으로 느껴보라고 권한다. 이런 방식은 에너지를 소모하지 않으면서도 정서적 안정감을 회복시켜 준다. 2. ‘겨울만의 특별한 즐거움’을 만들어라 여름을 그리워하기보다는 겨울에만 가능한 기쁨을 확장해보자. 예를 들어, 연말 쿠키 굽기를 좋아했다면 2월

많은 분들이 밤중에 눈을 떠버리고 다시 잠들기 어려워지는 경험을 합니다. 기사에 따르면 성인의 약 31%가 주당 3회 이상, 약 8%는 다시 잠들기 힘든 문제를 겪는다고 합니다. 그 원인은 스트레스, 화장실로의 중간 기상, 알코올·수면제 복용, 조명·소음 등 다양합니다.하지만 “왜 깨어났느냐”보다 중요한 것은 “어떻게 다시 잠들 수 있느냐”입니다. 전문가들은 중간각성 시 우리가 어떻게 반응하느냐가 숙면 회복에 큰 차이를 만든다고 말합니다. 이제 그 전략을 단계별로 살펴보겠습니다. 1. 깨고 난 뒤 시계를 보지 마라 깨어난 뒤 가장 먼저 해야 할 것은 시계를 보는 일을 멈추는 것입니다. 왜냐하면 시계를 보는 순간 우리는 ‘얼마나 잠을 더 잘 수 있는가’를 계산하며 스트레스를 받기 시작하기 때문입니다. 불면 상태에서 시간에 집착하면 오히려 뇌가 각성 상태로 바뀌어 잠들기 더 어려워집니다. 따라서 눈을 떴을 때는 “괜찮아, 다시 잠들 수 있어”라는 말로 스스로를 진정시키는 것이 좋습니다. 2. 환경 점검: 조명·소음·온도·화장실 눈을 떴을 때 ‘왜 깨어났을까’에 대해 생각해보세요. 조명이 너무 밝았거나, 소음이 들렸거나, 체온이 높거나 낮았거나, 아니면 화장실에

기안84가 선배미 넘치는 벽화 봉사 활동에 나선다. 오는 23일 방송되는 MBC 예능 ‘나 혼자 산다’에서는 기안84가 후배들과 함께한 보육원 벽화 봉사 현장이 공개될 예정이다. “정답 없는 미술”... 따뜻한 조언과 함께한 선배84의 하루 이날 방송에서 기안84는 “특별히 의뢰받은 일”이라며 각종 그림 도구를 챙겨 수원의 한 보육원을 찾는다. 이곳은 평소 기안84가 기부를 이어오던 곳으로, 이번에는 아이들을 위한 건물 벽화 작업에 직접 나선 것. 특히 이날 봉사에는 기안84의 모교 강연에서 인연을 맺은 후배들도 동행해 더욱 의미를 더한다. 기안84는 후배들에게 “미술은 정답이 없다”며 현실적이면서도 애정 어린 조언을 건네며 ‘선배84’로서의 면모를 발휘한다. 후배들은 채색, 기안은 고군분투… 벌러덩 드러눕기까지 공개된 스틸 컷에는 붓을 들고 혼자 스케치에 몰두하다 지친 듯 벌러덩 누워버린 기안84의 모습이 포착됐다. 반면 후배들은 이미 색을 입히며 화기애애한 분위기 속에 능숙하게 벽화를 채워가는 모습을 보인다. 기안84는 3시간 내내 홀로 스케치에만 집중해 “도대체 언제 채색을 시작하나” 궁금증을 자아내며, 극과 극 텐션의 대조적인 분위기가 폭소를 유

방송인 덱스(본명 김진영)가 은퇴를 염두에 둔 삶의 전환 계획을 직접 밝혔다. 일과 번아웃, 인생에 대한 솔직한 성찰 속에서 “후회 없이 다 쏟고 떠나겠다”며 소방관 준비 중이라는 사실도 깜짝 공개했다. “일이 싹 끊겨야 된다는 말, 공감”… 번아웃 고백한 덱스 23일 공개된 유튜브 채널 기안84의 ‘인생84’ 영상에서 덱스는 배우 지예은, 웹툰 작가 기안84와 함께 등산 겸 야외 사생대회를 진행하며 속마음을 털어놓았다. 그는 “예전에는 달라진 삶으로 하루하루가 고통이었다. 욕 먹는 것도 빨랐고, 번아웃도 역대 최단 시간이었다”며, “유재석 형님이 말한 ‘일이 싹 끊겨야 된다’는 표현이 와닿더라”고 솔직하게 털어놨다. 이어 “이제는 내일 망해도 괜찮다는 마음으로 일하고 있다. 그 자체로 감사하다”며 삶의 자세가 달라졌음을 밝혔다. “소방관 준비 중”… 방송 아닌 제2의 길 계획 특히 덱스는 “내일 망해도 할 게 있다. 소방관 준비할 거다”라고 전하며, “과감히 떠날 수 있는 장치를 마련해놓으니, 방송이 내 인생의 전부는 아니라는 생각이 든다. 하지만 떠날 때까지는 후회 없이 쏟아붓겠다”는 각오도 함께 밝혔다. 그는 과거 해군 UDT 출신으로 알려져 있으

개그맨 박성광의 아내이자 배우인 이솔이가 암 투병 이후 변화한 삶의 태도와 생각을 솔직하게 전했다. 이솔이는 5월 2일 자신의 SNS에서 “오랜만에 무물(무엇이든 물어보세요)” 시간을 열고 팬들과의 진솔한 소통을 이어갔다. 그는 한 팬이 “건강 괜찮으세요?”라고 묻자 “치료는 끝났지만 약 부작용 등으로 꾸준히 관리 중이다. 잘 먹고, 운동하고, 잘 자며 건강하게 지내고 있다”고 근황을 전하며 회복 중인 상태를 밝혔다. 이어 한 팬이 응원의 메시지를 전하자, 이솔이는 “올바르게 산다는 건 나쁜 사람에게 미움 받고 좋은 사람에게 사랑 받는 삶이라는 글을 보고 위안을 삼았다”며 긍정적인 마인드를 드러냈다. “투병 후 돈보다 소중한 것은 추억” 이솔이는 ‘돈 모으는 팁’에 대한 질문에도 진심을 담아 답했다. 그는 “저는 주식이나 투자는 하지 않는다. 성실하게 모으기만 한다”고 밝히면서, “투병 이후 억척스럽게 살기보다는 나를 위해, 내가 아끼는 사람들과의 시간에 소비하며 살고 싶다”고 말했다. 그는 “결국 마지막에 남는 건 기억과 추억이더라. 그런 가치 있는 소비라면 아끼지 않는 게 맞는 것 같다”고 덧붙이며 많은 이들에게 현실적이면서도 울림 있는 조언을 전했다