추석 황금연휴가 끝나고 다시 일상으로 돌아온 지금, 거울 앞에서 한숨을 쉬는 사람들이 많다. 가족 모임, 기름진 명절 음식, 술자리까지 겹치며 체중계 숫자가 평소보다 2~3kg 늘어난 이른바 ‘확찐살’ 때문이다. 하지만 전문가들은 “지금이 바로 빼야 할 골든타임”이라고 입을 모은다. ◇ 연휴 후 2주, 체중 감량의 결정적 시기 짧은 기간 급격히 늘어난 체중은 대부분 ‘지방’이 아니라 탄수화물의 저장 형태인 글리코겐과 수분 때문이다. 고탄수화물 음식을 많이 섭취하면 남은 에너지가 간과 근육에 글리코겐으로 저장되며, 그 과정에서 수분이 함께 붙어 일시적으로 체중이 증가한다. 문제는 이를 방치하면 2주 내로 체지방으로 고착된다는 것이다. 다시 말해, 연휴 직후 2주 동안이 살을 되돌릴 수 있는 ‘마지막 기회’다. 전문가들은 이 시기를 놓치지 않으려면 극단적인 단식이나 원푸드 다이어트보다 ‘대사 회복’을 우선해야 한다고 조언한다. 급하게 섭취량을 줄이면 몸은 에너지 부족 상태로 인식해 지방 연소 대신 저장 모드로 전환되기 때문이다. 따라서 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취가 체중 회복의 첫걸음이다. ◇ 식단은 ‘덜 먹기’보다 ‘잘 먹기’ 식단 조절의 핵심은 열

MBC ‘전지적 참견 시점’에 출연한 올데이 프로젝트 애니(Annie)의 철저한 운동 루틴이 공개돼 화제를 모으고 있다. 아침부터 복근 운동 “올챙이처럼 배만 나와서…” 지난 25일 공개된 MBC ‘전참시’ 선공개 영상에서는 애니의 리얼한 일상 모습이 그려졌다. 애니는 아침에 눈을 뜨자마자 휴대폰으로 숙소 방 조명 색을 바꾼 뒤, 매트에 누워 곧바로 복근 운동을 시작했다. “제가 올챙이처럼 배만 나와요”라며 운동 이유를 밝힌 애니는 레그 레이즈, 윗몸일으키기 등 다양한 코어 운동을 수행했다. 이를 지켜보던 전현무는 “그럼 복근 운동을 많이 하겠다”고 말했고, 애니는 “배가 제일 많이 보이니까요”라며 고충을 토로했다. “영어로 숫자 세는 습관”…‘누워서 할 수 있어서’ 자주 해요 운동 중 영어로 숫자를 세는 애니를 보며 유병재가 “이거 영어로 세나?”라고 묻자, 애니는 “아, 그러네요. 나도 몰랐어요”라며 자신도 모르게 드러난 습관에 웃음을 터뜨렸다. 양세형은 “영어가 더 쉽나보다”라며 재치 있게 반응했다. 괴로운 표정을 지으며 “오 마이 갓”을 외치면서도 다시 레그 레이즈를 반복한 애니는 “왜 그렇게 자주 하냐”는 질문에 “누워서 할 수 있어서요”라고 솔직하

스타들의 일상은 언제나 유행을 이끈다. 특히 몸매 관리에 철저한 여성 연예인들의 운동 루틴은 많은 이들의 관심을 받고 있다. 최근에는 전통적인 필라테스와 요가를 넘어서 ‘자이로토닉’과 ‘바레’가 주목받고 있다. 송혜교·강민경·김성령도 푹 빠진 ‘자이로토닉’ 재활 운동에서 시작된 자이로토닉(Gyrotonic)은 필라테스와 유사하지만, 고유의 특수 장비를 사용해 근육을 더 깊이 자극하는 것이 특징이다. 송혜교는 절친 강민경의 추천으로 자이로토닉을 시작했으며, 영화 촬영 이후에도 꾸준한 체중 감량 비결로 자이로토닉을 꼽았다. 강민경은 유튜브 채널에서 “힘들지만 시원해서 끊을 수 없다”며 운동 후 자세가 눈에 띄게 개선된다고 밝혔다. 60대 배우 김성령도 tvN <유퀴즈 온 더 블럭>에서 “10년째 자이로토닉을 포함한 다양한 운동을 해왔다”며 몸매 비결로 이 운동을 언급했다. 배우 윤승아는 출산 후 자이로토닉을 통해 1년 만에 16kg을 감량했고, 한혜진과 손나은 역시 SNS를 통해 자이로토닉 근황을 전해 눈길을 끌고 있다. 손연재·손담비가 택한 ‘바레’…산후 회복에도 탁월 바레(Barre)는 발레와 필라테스를 접목한 운동으로, 발레 동작 기반의 유연

‘워터밤 여신’으로 불리는 가수 권은비가 다가오는 여름 시즌을 앞두고 자신만의 체계적인 운동 루틴을 공개했다. 25일 유튜브 채널 ‘띠집’에 게재된 영상에서 권은비는 특유의 솔직한 입담으로 몸매 관리 비법과 워터밤 무대 비하인드를 전했다. “제2의 워터밤 여신? 나띠에게 타이틀 넘겨줄게요” 이날 방송에서 MC 나띠는 “누구나 제2의 권은비가 되고 싶어 한다”며 권은비의 워터밤 활약을 언급했다. 이에 권은비는 웃으며 “타이틀을 넘겨주겠다”고 답해 현장을 유쾌하게 만들었다. 이어 “선후배들과 함께 무대에 서는 것만으로도 감사하다. 견제보다는 즐기는 게 낫다”며 여유로운 태도를 보였다. 본격 관리 시점은 4월… “압박감 느껴져요” 권은비는 “1년 내내 몸매 관리를 지속하는 것은 현실적으로 어렵다”며 “워터밤 시즌이 다가오는 4월부터 운동량을 늘리기 시작한다”고 밝혔다. 그는 무대 의상과 콘셉트에 맞춰 자연스럽게 압박감을 느끼게 된다고 솔직히 털어놨다. 특히 집중적으로 관리하는 부위로는 팔뚝, 옆구리, 뒷구리를 꼽았다. 권은비는 “팔에 살이 잘 붙는 편이라 팔운동을 꾸준히 하고, 허리가 짧아 옆구리와 뒷구리에 신경을 많이 쓴다”고 설명했다. 하체 운동에 대해서는