당신의 혈압을 끌어올리는 놀라운 ‘이 습관’ 하나, 나쁜 잠버릇의 위험한 진실

“수면 시간의 불규칙함이 혈압을 흔든다”

“고혈압은 조용히 찾아오는 병이다”

고혈압은 특별한 증상이 없지만, 어느 날 갑자기 심장질환이나 뇌졸중으로 이어질 수 있는 무서운 질환입니다.

많은 사람들이 염분 섭취나 운동 부족만을 원인으로 생각하지만, 최근 연구들은 수면의 질과 패턴이 혈압 조절에 큰 영향을 미친다는 사실을 강조합니다.

특히, 수면 시간이 불규칙하거나 깊이 잠들지 못하는 습관이 쌓이면, 몸의 자율신경계가 제대로 회복되지 않아 혈관이 계속 긴장된 상태로 남습니다.

주요 건강 전문 매체에서는 “수면 패턴의 불균형이 고혈압의 숨은 원인 중 하나”라고 경고했습니다.

수면은 단순한 휴식이 아니라 몸이 스스로를 정비하고 회복하는 중요한 과정입니다.

이 시간이 깨지면, 혈관이 늘어지고 수축하는 리듬이 흔들리면서 혈압이 점차 상승하는 것이죠.

“늦게 자고 늦게 일어나는 습관, 그 결과는 명확하다”

잠드는 시간이 일정하지 않거나 주말마다 늦잠을 자는 습관은 몸의 생체시계를 교란시킵니다.

매일 다른 시간에 자고 일어나는 패턴이 반복되면, 호르몬 분비 주기가 무너지고 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비됩니다.

그 결과, 혈압이 자연스럽게 낮아져야 하는 밤에도 혈관이 수축된 상태로 유지되어 다음 날 아침 혈압이 비정상적으로 높아질 수 있습니다.

또한, 수면 시간이 5시간 이하로 짧거나 반대로 9시간 이상 너무 길어지는 경우에도 고혈압 발생률이 증가한다는 연구 결과가 있습니다.

즉, “얼마나 자느냐”보다 “얼마나 규칙적으로 자느냐”가 더 중요하다는 것입니다.

“수면 중 숨이 멎는다면, 이미 위험 신호다”

수면 중 코골이나 무호흡이 잦은 사람은 특히 주의가 필요합니다.

수면무호흡증은 산소 공급이 중단되는 순간마다 혈압이 급격히 올라가는 현상을 반복합니다.

이때 교감신경이 과활성화되어 심장이 더 빠르게 뛰고, 혈관은 더 강하게 수축됩니다.

결국, 이러한 상태가 지속되면 혈압은 서서히 높은 수준으로 굳어지고, 뇌졸중이나 심근경색 위험도 함께 증가합니다.

의학 전문가들은 “잠을 자도 피곤하다”, “아침에 두통이 잦다”, “밤에 자주 깨서 화장실에 간다”는 증상이 있다면, 수면무호흡 가능성을 반드시 의심해봐야 한다고 조언합니다.

“오늘 밤, 이 다섯 가지 습관만 바꿔보자”

고혈압을 예방하는 가장 좋은 방법은 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것입니다.

단 30분 차이만으로도 생체리듬이 안정되고, 혈압이 서서히 내려가기 시작합니다.

잠자기 전에는 휴대폰이나 TV 화면을 멀리하고, 조명을 낮춰 몸이 자연스럽게 휴식 모드로 전환되도록 만들어야 합니다.

또한, 늦은 밤의 과식이나 카페인, 알코올은 수면 질을 떨어뜨리므로 피하는 것이 좋습니다.

대신 따뜻한 물 한 잔이나 허브차로 몸을 이완시키는 것이 도움이 됩니다.

자기 전 10분만이라도 가벼운 스트레칭이나 명상을 하면 교감신경이 진정되어 혈압이 안정됩니다.

“오늘의 잠이 내일의 혈압을 결정한다”

혈압은 단 하루의 식단보다 매일의 수면 습관에 더 민감하게 반응합니다.

매일 일정한 시간에 눈을 감고, 마음을 내려놓는 그 작은 습관이 내 몸의 혈관을 지키는 가장 큰 방패가 됩니다.

오늘 밤, 잠드는 시간부터 바꿔보세요. 당신의 혈압은 그 변화를 기억할 것입니다.

이서윤 기자 sylee@news-wa.com