기름진 맛에 자꾸 손이 가지만, 높은 열량 때문에 마음 한편이 불편한 음식이 있다. 바로 명절 상에 빠지지 않는 동그랑땡이다. 흔히 피로 해소를 위해선 시금치 같은 나물 반찬을 떠올리기 쉽다. 하지만 동그랑땡이 특정 영양소 면에서는 나물보다 피로 회복에 더 효과적일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 핵심은 비타민B 함량과 조리 과정의 차이에 있었다. 전 12종 비교하니 동그랑땡이 가장 높았다 한 연구팀이 명절 음식의 영양 성분을 분석한 결과는 통념과 달랐다. 동태전, 호박전 등 대표적인 전 12종을 비교했더니 비타민B3(니아신) 함량에서 동그랑땡이 1.223㎎/100g으로 가장 높은 수치를 기록했다. 이는 세포 재생을 돕고 누적된 피로를 푸는 데 기여하는 영양소다. 동그랑땡은 비타민B1(0.973㎎/100g)과 B2(0.147㎎/100g) 함량 또한 다른 전에 비해 고르게 높은 편으로 나타났다. ‘건강 반찬’ 나물이 오히려 비타민B 적었던 배경 오히려 건강 반찬으로 알려진 나물류의 비타민B 함량은 전반적으로 낮았다. 나물 11종 중 비타민B3 함량이 가장 높았던 무나물조차 0.245㎎/100g으로, 동그랑땡의 약 5분의 1 수준에 그쳤다. 이러한 차이는 조

백반집 식탁에 오르는 흔한 반찬들이 몸속 묵은 염증을 청소하는 해결사가 될 수 있다. 고가의 건강기능식품 못지않은 항산화 성분이 평범한 나물과 채소에 가득하기 때문이다. 풍부한 식이섬유는 기본이다. 이 작은 반찬들이 가진 진짜 가치는 세포 손상을 막고 면역 균형을 맞추는 데 있다. 어떤 반찬을, 어떻게 먹느냐에 따라 그 효과는 극대화된다. 무심코 지나친 반찬이 천연 항산화제였다 가장 먼저 주목할 반찬은 양배추쌈이다. 살짝 쪄낸 양배추 속 비타민 U 성분은 위 점막을 보호하는 역할을 한다. 자극적인 음식으로 지친 속을 달래는 데 효과적이다. 느타리버섯 볶음도 빼놓을 수 없다. 느타리버섯의 베타글루칸과 셀레늄은 대표적인 면역 증강 성분이다. 활성산소로부터 세포를 보호해 체내 염증 반응을 줄이는 데 기여한다. 시금치나물 역시 단골 건강 반찬이다. 엽산, 비타민K, 베타카로틴 등 필수 영양소가 풍부하다. 살짝 데쳐 무쳐내면 많은 양을 부담 없이 섭취할 수 있다. 들기름 한 스푼이 흡수율을 바꾼다 이러한 나물과 채소의 영양을 온전히 흡수하는 데는 기름이 중요한 역할을 한다. 특히 들기름에 가볍게 볶거나 무치면 지용성 비타민의 체내 흡수율이 눈에 띄게 높아진다. 들

우리 식탁에 오르는 흔한 반찬 중 하나가 서구권에서는 식재료로조차 취급되지 않고 버려진다는 사실은 잘 알려져 있지 않다. 문화적 차이로 인해 폐기되는 이 식재료에 사실은 강력한 항산화 물질과 영양소가 응축되어 있다. 면역력 증진부터 혈관 청소, 뼈 건강까지 돕는 이 식재료의 핵심은 바로 고춧잎이다. 유럽 등 서양에서는 고추 열매만 사용하고 잎은 영양 가치가 없다고 판단해 농사 과정에서 잘라 버리는 것이 일반적이다. 하지만 한국에서는 예부터 고춧잎을 데쳐 나물로 먹거나 말려두고 겨울철 영양 공급원으로 삼았다. 비타민C가 레몬의 수백 배에 달한다 상황이 이렇다 보니 고춧잎의 진정한 가치를 아는 이는 많지 않다. 고춧잎의 가장 주목할 만한 성분은 바로 비타민C다. 단위 무게당 비타민C 함량은 비타민의 대명사인 레몬과 비교해도 수십 배에서 최대 300배에 달하는 수준으로, 비교가 무의미할 정도로 빽빽하게 농축되어 있다. 체내로 들어온 고농축 비타민C는 혈액을 순환하며 유해 활성산소를 중화시킨다. 이는 면역의 핵심인 백혈구 활동성을 높여 잦은 감기나 만성 피로를 개선하고, 몸속 미세 염증을 억제하는 방어막 역할을 한다. 평소 쉽게 피로를 느끼거나 환절기마다 고생한다면

갓 지은 밥에 아삭한 콩나물. 한국인에게는 소박하지만 든든한 한 끼인 콩나물밥이 뜻밖의 논란에 휩싸였다. 한 해외 미식 평가 사이트가 ‘세계 최악의 쌀 요리’ 3위로 콩나물밥을 꼽은 것이다. 익숙한 집밥 메뉴가 받은 혹평에 국내에서는 ‘억울하다’는 반응까지 나온다. 단순히 맛이 없다는 평가로만 보기는 어렵다. 콩나물밥의 진정한 맛을 좌우하는 결정적인 요소가 평가에서 빠졌을 가능성이 제기되는 상황이다. 밥과 콩나물만 보고 내린 섣부른 평가 해외 이용자들의 시선에서 콩나물밥은 그저 밥 위에 콩나물을 올린 단순한 음식으로 비쳤을 수 있다. 고기나 강한 소스 중심의 요리에 익숙하다면 첫인상이 밋밋하게 느껴지는 것은 당연하다. 콩나물의 은은한 향과 밥의 담백함만으로는 매력을 느끼기 어렵기 때문이다. 또한 콩나물밥은 조리 직후 따뜻할 때 먹어야 제맛이 난다. 밥이 식고 콩나물의 아삭함이 사라진 상태로 접했다면 평가는 더욱 나빠졌을 것이다. 진짜 맛의 완성은 양념장이었다 콩나물밥 맛의 핵심은 사실 밥이나 콩나물이 아닌 양념장에 있다. 이 점이 해외 평가에서 간과됐을 가능성이 크다. 간장에 다진 파, 마늘, 고춧가루, 참기름을 섞어 만든 양념장을 넣고 비벼야 비로소 짭

몸이 허할 때 뜨끈한 사골국 한 그릇을 떠올리는 이들이 많다. 오랜 시간 끓인 진한 국물이 속을 든든하게 채워준다고 믿기 때문이다. 하지만 중년 이후라면 이야기가 조금 달라진다. 몸보신을 위해 챙겨 먹던 음식이 오히려 혈관 건강에 부담이 될 수 있다는 지적이 나온다. 핵심은 기름진 국물이 아닌, 단백질과 채소를 어떻게 섭취하느냐에 달렸다. 이제는 식탁 위에 오르는 국의 종류를 바꿀 필요가 있는 상황이다. 사골국 대신 맑은 국을 찾아야 하는 배경 기름진 고기 국물 대신 추천되는 첫 번째는 콩나물국이다. 열량 부담이 적으면서 식이섬유와 단백질을 보충할 수 있다. 콩나물 뿌리 부분도 굳이 떼어낼 필요 없이 깨끗이 씻어 그대로 조리하는 편이 영양상 이점이 있다. 구수한 배추된장국도 훌륭한 대안이다. 수분 함량이 높은 배추는 된장과 잘 어우러져 채소를 맛있게 섭취하도록 돕는다. 여기에 두부나 버섯을 더하면 영양 균형과 포만감을 동시에 잡을 수 있다. 든든한 한 끼를 원한다면 황탯국이 제격이다. 황태는 양질의 단백질 공급원이며, 무를 넉넉히 넣고 끓이면 국물 맛이 한층 시원해진다. 계란을 하나 풀어 넣으면 아침 식사로도 손색이 없다. 정말 중요한 건 국물 맛이 아니

샐러드나 쌈 채소는 신선하게 즐기는 대표적인 음식이다. 많은 이들이 흐르는 물에 가볍게 헹구는 것만으로 손질을 마친다. 겉으로 보기에 흙이나 이물질만 없으면 깨끗하다고 생각하기 때문이다. 하지만 이는 위험한 착각일 수 있다. 실제로 식품의약품안전처가 2016년부터 2020년까지 집계한 식중독 발생 현황에 따르면, 원인이 밝혀진 사례 중 채소류가 차지하는 비중은 67%에 달했다. 특히 상추나 깻잎처럼 땅과 가깝게 자라는 엽채류는 토양에 있던 식중독균에 오염되기 쉽다. 눈에 보이지 않는 세균까지 제거하는 과정이 반드시 필요하다. 흙 묻은 채소, 물로만 헹구면 안 되는 이유 상추, 배추, 깻잎 같은 엽채류와 마늘, 감자 등 근채류는 재배 과정에서 토양 속 균이 표면에 직접 닿는다. 이 균들은 물로만 헹궈서는 쉽게 사라지지 않는다. 특히 깻잎이나 열무처럼 표면이 거칠고 잔털이 있는 채소는 문제가 더 심각하다. 울퉁불퉁한 표면 틈새로 세균이 한번 달라붙으면 제거하기가 훨씬 까다로워진다. 단순히 흙먼지를 털어내는 수준의 세척으로는 부족한 셈이다. 식중독균 없애는 핵심은 ‘5분’과 ‘3번’ 생으로 먹을 채소의 식중독균을 효과적으로 제거하려면 살균 과정을 거치는 것이

오늘 2월 19일은 우수(雨水)다. 우수는 24절기 중 두 번째 절기로, 겨울의 끝자락에서 봄의 기운이 본격적으로 시작됨을 알리는 시기다. 한자로 ‘비 우(雨)’와 ‘물 수(水)’를 합친 이름처럼 얼었던 눈과 얼음이 녹아 물이 되고, 차가운 공기 사이로 봄비가 스며들기 시작한다는 의미를 담고 있다. 보통 양력 2월 18일에서 20일 사이에 해당하며, 자연은 이 무렵부터 서서히 생기를 되찾는다. 우수는 단순한 계절 구분을 넘어, 몸과 마음의 리듬을 새롭게 조정하는 전환점으로도 읽힌다. 겨울에서 봄으로, 자연의 변화가 시작되는 시점 우수는 입춘 다음에 오는 절기로, 본격적인 봄을 준비하는 과정에 해당한다. 기온은 점차 오르고, 얼어붙었던 강과 호수의 얼음이 녹기 시작한다. 예로부터 “우수·경칩에 대동강 물이 풀린다”는 속담이 전해질 만큼 이 시기는 자연의 해빙을 상징한다. 농경 사회에서는 씨앗을 준비하고 농기구를 손질하는 등 한 해 농사의 기틀을 다지는 때였다. 기후적으로는 낮과 밤의 기온 차가 여전히 큰 시기다. 꽃샘추위가 찾아오기도 하지만, 한낮의 햇살에서는 분명한 봄기운이 느껴진다. 이런 변화는 인간의 심리에도 영향을 준다. 겨울 동안 움츠렸던 생활 패턴