“하루 1마일, 작지만 강한 변화의 시작” 운동을 해야 한다는 건 모두 알고 있지만, 막상 시작하기란 쉽지 않습니다. 시간이  부족하거나, 피곤하거나, 혹은 의지가 약해질 때가 많죠. 하지만 전문가들은 말합니다. “하루 1마일(약 1.6km)만 걸어도 충분하다.” 미국 피트니스 코치 토니 젠틸코어는 이렇게 말합니다. “하루 1마일은 별것 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 일주일, 한 달, 1년이 지나면 그 누적 효과는 어마어마합니다.” 실제로 대부분의 사람은 15~20분이면 1마일을 걸을 수 있습니다. 펠로톤 트레이너 마르셀 딩킨스는 “빠른 속도로 걷는다면 하루 20분이면 충분하다”고 조언합니다. 즉, 하루에 단 20분만 투자해도 건강은 조금씩 달라지기 시작합니다. 1. 심혈관 건강 강화 걷기는 심장을 단련하는 가장 단순하면서도 강력한 운동입니다. 가벼운 움직임이라도 꾸준히 반복하면 심박수 증가와 혈액순환 개선을 통해 심혈관계의 전반적인 기능이 향상됩니다. 피트니스 코치 딩킨스는 “하루 1마일 걷기만으로도 심박수와 혈류량이 서서히 증가해 심장근육을 강화한다”고 설명합니다. 이는 장기적으로 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 2. 수명

추석 황금연휴가 끝나고 다시 일상으로 돌아온 지금, 거울 앞에서 한숨을 쉬는 사람들이 많다. 가족 모임, 기름진 명절 음식, 술자리까지 겹치며 체중계 숫자가 평소보다 2~3kg 늘어난 이른바 ‘확찐살’ 때문이다. 하지만 전문가들은 “지금이 바로 빼야 할 골든타임”이라고 입을 모은다. ◇ 연휴 후 2주, 체중 감량의 결정적 시기 짧은 기간 급격히 늘어난 체중은 대부분 ‘지방’이 아니라 탄수화물의 저장 형태인 글리코겐과 수분 때문이다. 고탄수화물 음식을 많이 섭취하면 남은 에너지가 간과 근육에 글리코겐으로 저장되며, 그 과정에서 수분이 함께 붙어 일시적으로 체중이 증가한다. 문제는 이를 방치하면 2주 내로 체지방으로 고착된다는 것이다. 다시 말해, 연휴 직후 2주 동안이 살을 되돌릴 수 있는 ‘마지막 기회’다. 전문가들은 이 시기를 놓치지 않으려면 극단적인 단식이나 원푸드 다이어트보다 ‘대사 회복’을 우선해야 한다고 조언한다. 급하게 섭취량을 줄이면 몸은 에너지 부족 상태로 인식해 지방 연소 대신 저장 모드로 전환되기 때문이다. 따라서 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취가 체중 회복의 첫걸음이다. ◇ 식단은 ‘덜 먹기’보다 ‘잘 먹기’ 식단 조절의 핵심은 열

우주소녀 출신 다영이 다이어트 약 부작용으로 인한 실신 경험을 털어놓으며 경각심을 일깨웠다. 지난 20일 유튜브 채널 ‘유빈의 스포뚜라이뚜’에 출연한 다영은 “스무 살 때 다이어트에 집착하다가 양약에 손을 댔다”며 위험했던 순간을 고백했다. 그는 “침대에서 일어나 걸은 기억은 있는데 눈을 떠보니 바닥이더라. 문을 열면서 쓰러져 머리를 크게 다칠 뻔했다”고 회상했다. 또 “아침에 눈을 뜨면 5초 정도 기억이 사라지고, 머리가 핑 도는 저혈압 증상까지 겪었다”며 약물 부작용의 심각성을 강조했다. 다영은 이후 한약으로 바꿔 시도했지만 결과는 비슷했다. 그는 “양약이나 한약이나 다 똑같다. 약을 먹으며 다이어트하는 건 절대 추천하지 않는다”고 단호히 말했다. 단순한 체중 감량 욕심으로 약물에 의존했다가 극심한 부작용을 겪은 경험은, 다이어트 약이 결코 안전한 지름길이 아님을 보여준다. 같이 출연한 채연 역시 무리한 다이어트의 위험성을 전했다. 그는 클렌즈 주스만 마시는 ‘할리우드 24시간 다이어트’를 반복하다가 쓰러진 적이 많았다며 “굶는 게 최고의 방법이라고 생각했던 시절이 있었는데, 결국 몸만 망쳤다”고 털어놨다. 전문가들 역시 다이어트 약은 어디까지나 고도비만

96kg에서 41kg까지, 극적인 체중 변화 고(故) 최진실의 딸 최준희가 극적으로 체중을 감량한 뒤 ‘뼈말라핏’ 몸매를 공개하며 화제를 모았다. 2003년생으로 올해 22세인 그는 과거 루푸스병 투병으로 96kg까지 체중이 불어났으나, 보디 프로필 촬영을 계기로 47kg까지 감량했고 최근에는 41kg대까지 내려갔다. 건강검진 결과 ‘저체중 강인형’ 최근 공개한 건강검진 결과에 따르면 최준희는 체중·골격근량·체지방량 모두 표준 이하인 ‘저체중 강인형’ 체형으로, 자칫 허약해 보일 수 있지만 골격근이 잘 발달된 단단한 체형으로 진단됐다. 그는 “옷 사이즈가 M에서 XS로 바뀌었다”며 변화에 만족감을 드러냈다. 솔직한 자기 고백과 체중 관리 철학 최준희는 “젊어 보이거나 예쁘게 보이는 건 포기해도, 좋은 체력을 얻은 것만으로도 감사하다”고 말했다. 또한 자신의 과거 다리와 무릎살, 종아리살을 언급하며 “절대 용납할 수 없다”며 체중 관리에 대한 강한 의지를 보였다. “탄단지(탄수화물·단백질·지방) 밸런스가 깨지면 요요는 기본”이라며 자신만의 관리 철학도 밝혔다. 모델 데뷔와 성형 고백 작년 8월에는 패션모델로 깜짝 데뷔했고, 올해 2월 ‘2025 F/W 서울패션

배우 윤시윤이 단 하루 만에 5kg 감량에 성공하며 ‘프로의식’이 무엇인지 몸소 보여줬다. 윤시윤은 22일 방송된 SBS ‘미운 우리 새끼’에서 드라마 ‘모범택시3’ 촬영을 앞두고 극단적인 ‘단수 다이어트’에 돌입했다. 177cm에 67.4kg, 체지방률 6.7%라는 이미 건강한 체형임에도 그는 “피골이 상접한 느낌을 보여주고 싶다”며 도전을 감행했다. 단수 다이어트는, 물을 일절 섭취하지 않고 탈수를 통해 체중을 감량하는 방식으로, 보통 격투기 선수들이 체급 조절을 위해 활용하는 고강도 감량법. “24시간 단수하는 날”이라며 물 한 방울 마시지 않은 채 하루를 시작한 그는 AI에게 조언을 받아 수분이 거의 없는 포두부(건두부) 만두와 아스파라거스를 조리해 식사했다. “푸석푸석하다”며 고개를 젓다가도 “맛있다, 약해지지 마”라고 자기최면을 거는 모습은 보는 이들의 안타까움을 자아냈다. 윤시윤은 평소보다 두 배는 강도 높은 고강도 웨이트 트레이닝을 소화했다. 땀을 흘리며 몸 안의 수분을 최대한 배출하려는 모습에 스튜디오의 출연자들도 “내가 다 목마르다”며 안타까움을 드러냈다. 진짜 고비는 사우나였다. 윤시윤은 집으로 돌아오자마자 완전 탈수를 위해 뜨거운 물로

톱모델 장윤주가 20년 넘게 실천해온 다이어트 루틴이 화제를 모으고 있다. 장윤주는 자신의 유튜브 채널 ‘윤쥬르 장윤주’를 통해 아침 샤워, 건강 식단, 격렬한 운동을 중심으로 한 다이어트 비법을 자세히 소개했다. 장윤주의 하루는 아침 체중 측정으로 시작됐다. 매일 아침 눈을 뜨자마자 체중계를 확인한 후, 따뜻한 물로 5분간 샤워를 했다. 샤워는 부기 제거와 심리적 동기 부여 역할을 한다고. 실제로 장윤주는 샤워 전 체중 54.9kg에서 샤워 후 54.7kg으로 0.2kg이 줄어든 모습을 공개하며 따뜻한 물 샤워의 효과를 강조했다. 그녀는 “몸이 가벼워진 걸 보면 뭐든지 할 수 있을 것 같다”고 말했다. 장윤주의 식단도 눈길을 끌었다. 아침에는 통밀빵에 달걀이나 명란, 깻잎 등을 올린 샌드위치와 함께 딸기, 블루베리 등 저당질 과일을 곁들이고, 그릭요거트를 즐겨 먹었다. 그녀는 통밀을 포함한 저혈당지수 식품을 선호하는데, 이는 포만감을 오래 유지시키고 혈당 급등을 막아 과식을 예방하는 데 효과적이다. 특히 명란은 저지방 고단백 식품으로, 깻잎과 함께 섭취하면 항산화 효과와 면역력 강화에도 도움이 된다. 간식으로는 미숫가루처럼 먹을 수 있는 콩가루를 애용했다.

배우 줄리엔강의 아내이자 운동 유튜버로 활동 중인 제이제이가 체중 감량에 성공하며 자신의 변화된 모습을 공개했다. 지난 29일, 제이제이는 자신의 SNS를 통해 “젤린이 굿모닝! 11/3 눈바디를 한 번 비교해봤어요”라며 최근 체중 감량 과정을 담은 사진과 함께 소감을 전했다. 그는 “초반에는 아무리 해도 몸이 퉁퉁 붓는 느낌이었지만, 지금은 훨씬 가벼워진 느낌이다”라며 복부 사이즈의 변화를 언급했다. 체중 감량의 어려움과 희망의 메시지 제이제이는 체중 감량 초기의 어려움에 대해 “시작 자체가 어렵고, 시작해도 변화가 없으면 금방 포기하게 된다. 그러다 다시 시작하려면 더 어려워지는 악순환을 겪었다”고 솔직히 털어놨다. 하지만 그는 “몸이 조금씩 다시 에너지를 쓰기 시작한 느낌이 든다”며 희망을 찾았다고 말했다. 그는 자신의 노하우로 “식단을 크게 줄이지 않았지만, 단백질 중 생선의 비중을 높이고, 가능한 집밥으로 구성하려고 노력하고 있다”며 “소스는 직접 만들어 먹고, 하루 세 끼 중 아침은 100% 호밀빵, 점심과 저녁은 밥으로 구성한다”고 전했다. 또한, 야채 한 가지의 중요성을 강조하며 심플한 식단을 유지하고 있다고 밝혔다. 눈바디 공개, 날씬해

건강한 삶을 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 필수적입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 이를 모두 지키기란 쉽지 않습니다. 이럴 때, 우리 몸의 신진대사를 촉진하고 장 건강에도 도움을 주는 음료들이 있습니다. 다음 6가지 음료는 영양 전문가가 추천하는 것으로, 체중 감량과 건강 개선에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 1. 녹차: 몸속부터 가볍게, 녹차의 매력에 빠지다 녹차는 폴리페놀이 풍부하여 장내 유익균의 성장을 돕고, 항염 작용을 통해 몸속 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 카테킨 성분은 지방 산화와 인슐린 민감성을 개선하여 신진대사를 높이는 데 기여합니다. 전문가는 “녹차를 꾸준히 마시면 신진대사를 부드럽게 촉진할 수 있다”고 조언합니다. 2. 콤부차: 톡 쏘는 맛으로 즐거움 더하고, 건강까지 챙기는 콤부차 콤부차는 프로바이오틱스가 풍부하여 소화 효율을 높이고 bloating을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 콤부차에 함유된 유기산과 효소는 지방 대사를 촉진하여 체중 감량에도 효과적입니다. 전문가는 “콤부차는 탄산음료 대신 즐길 수 있는 건강한 음료”라고 강조합니다. 3. 애플 사이다 식초: 식욕 잡고, 체지방 줄이는 놀라운 효과 애

성생활은 단순히 남녀 간의 사랑을 깊게 하는 것을 넘어 다양한 건강상 이점을 제공한다는 연구 결과가 속속 발표되고 있다. 이번 기사에서는 성생활이 면역력 증진부터 스트레스 완화, 체중 감량까지 다양한 건강 혜택을 제공한다는 과학적 근거를 바탕으로 정리했다. 면역력 강화 및 암 예방 효과 미국 펜실베이니아 윌크스대 연구팀에 따르면, 일주일에 1~2회 성관계를 가진 사람들은 면역글로불린A(IgA) 생성량이 33% 증가하는 것으로 나타났다. 면역글로불린A는 항원 침입에 대응하는 방어물질로, 수치가 낮을 경우 감염병에 걸리기 쉬워진다. 또한, 하버드 공중보건대 연구팀은 한 달에 21번 이상 사정하는 남성은 한 달에 7번 이하로 사정하는 남성에 비해 전립선암 발병 위험이 19% 낮다는 연구 결과를 발표했다. 연구팀은 사정 빈도가 낮은 남성은 건강 문제가 있을 가능성이 크다고 지적했다. 성관계는 골반 저근육을 자극해 남녀 모두 나이가 들수록 약해지는 해당 근육을 강화하는 데 도움을 준다. 이를 통해 남성은 발기부전 예방, 여성은 성기능 장애와 요실금 예방에 효과적이다. 스트레스 감소 및 인지능력 향상 성생활은 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 미국 미시간주