“독감, 빨리 낫는 7가지 방법”...의사들이 강력 추천하는 회복 루틴

WRITE. 2025 11 12 07:00

UPDATE. 2025 11 12 07:00

이서윤 기자

충분한 휴식, 수분 섭취, 그리고 항바이러스제 활용까지… 회복 속도를 높이는 실전 팁

독감 시즌, 이제 시작이다

매년 가을과 함께 찾아오는 독감 시즌이 본격화되고 있다. CDC(미국 질병통제예방센터)에 따르면 독감은 매년 12월~2월 사이에 가장 유행하며, 지금은 발병률이 낮지만 곧 전국적으로 급증할 가능성이 높다.

뉴욕주립대 버펄로 의대 감염내과 교수 토머스 루소는 “독감은 대부분 자연 회복되지만, 적절한 관리와 휴식으로 회복 기간을 단축할 수 있다”고 강조한다.

1. 무조건 ‘휴식’이 우선이다

몸이 독감 바이러스와 싸우는 동안 에너지는 면역 방어에 집중되어야 한다.

충분히 쉬지 않으면 회복이 지연될 수 있다. 루소 교수는 “하루 정도 무리하는 건 큰 문제가 되지 않지만, 지속적으로 몸을 혹사하면 면역 회복이 늦어진다”고 말했다.

2. 수분 보충은 필수

독감으로 인한 발열과 발한(땀 배출)은 탈수를 유발한다. 이를 방치하면 혈류 순환이 떨어지고 장기 기능이 저하될 수 있다. 따라서 물, 이온음료, 국물 등으로 꾸준히 수분을 보충해야 한다.

수분은 체내 순환을 돕고, 피로감과 두통 완화에도 도움이 된다.

3. 예방접종은 회복 속도도 단축시킨다

이미 독감에 걸린 후라면 의미가 없지만, 사전 예방접종은 감염 시 증상 기간을 줄이는 효과가 있다.

러트거스 의대 응급의학과 교수 에린 머키는 “백신 접종 후 약 2주가 지나야 항체가 형성된다”며 “감염되더라도 증상이 훨씬 가볍고 회복이 빠르다”고 설명한다.

밴더빌트 의대의 감염병 전문의 윌리엄 샤프너는 “독감 백신은 ‘심한 독감’을 ‘가벼운 감기 수준’으로 바꿔주는 역할을 한다”고 덧붙였다.

4. 항바이러스제 복용을 고려하라

CDC에 따르면 타미플루 등의 항바이러스제는 복용 시 열과 통증을 줄이고 회복 기간을 약 1일 단축시킬 수 있다.

다만, 구역·구토 같은 부작용이 있을 수 있으므로 의사와의 상담을 통해 복용 여부를 결정하는 것이 좋다.

루소 교수는 “항바이러스제는 완벽하진 않지만, 폐렴 등 합병증을 예방하는 데 효과적”이라고 말했다.

5. 해열진통제는 증상 완화에 도움

아세트아미노펜(타이레놀)이나 이부프로펜(애드빌) 은 근육통, 두통, 발열 완화에 도움을 준다.

샤프너 교수는 “직접 회복을 빠르게 하진 않지만 환자의 전반적인 컨디션을 개선해 회복 환경을 만든다”고 설명했다.

단, 소아·청소년에게는 아스피린을 절대 투여하지 말아야 한다. (레이증후군 위험)