식사를 마치고 소파에 눕거나 TV 앞에 앉는 시간이 많다면, 그 ‘휴식’이 사실은 몸에 부담이 될 수 있습니다. 전문가들은 “식사 직후 10 ~ 20분 걷는 습관이 혈당·소화·순환·기분 등에 다양하고 의미 있는 효과를 준다”고 지적합니다. 즉, 식사 후 바로 움직이는 것이 단순히 칼로리를 조금 더 쓰는 것 이상의 건강 전략이 될 수 있습니다. 이제 왜 걸어야 하는지, 어떤 효과가 나타나는지, 어떻게 시작하면 좋은지 차근차근 살펴보겠습니다. 1. 혈당 급등을 누른다 식사 후 혈당이 오르고 나면 체내 인슐린이 작용하면서 당분을 처리합니다. 저녁 한 끼 후 소파에 앉아 있으면 혈당이 더 오르고 인슐린 부담이 커집니다. 반면 식사 직후 10~20분 걷는 것만으로도 혈당 스파이크(급등)를 크게 줄인다는 연구가 있습니다. 특히 당뇨 위험이 있는 사람이나 인슐린 저항이 있는 경우에 더욱 이점이 크며, “식사 직후 걷기가 식전 또는 운동 후가 아닌 즉시 시작했을 때 효과가 가장 컸다”는 전문가 견해도 존재합니다. 이처럼 혈당을 잡고 인슐린 과다 분비를 막는 것은 장기적인 대사 건강과도 직결됩니다. 2. 소화를 촉진하고 불편함을 줄인다 식사 후 바로 걷는 것은 단순히 칼로리

운동은 심장 건강을 지키는 가장 확실한 방법 중 하나입니다. 그런데 우리는 종종 “운동은 아침에 해야 한다”거나 “저녁이 더 좋다”라는 이야기를 듣습니다. 실제로 미국 심장 협회는 일주일에 중등도 유산소 운동을 150분 이상 하는 것이 권장됩니다. 그런데 이 권장량조차도 많은 이들이 채우지 못하고 있는 상황입니다. 한 건강 매체의 조사에 따르면, 운동을 아무 때라도 하는 것보다는 규칙적으로 지속하는 것이 심장 건강에 더 중요하다고 전문가들은 입을 모읍니다. 즉, “언제를 운동하느냐”보다는 “운동을 습관으로 만들 수 있느냐”가 더 큰 관건입니다. 1. 아침 운동의 장점 아침에 운동을 시작하는 것은 하루의 리듬을 바꾸는 계기가 됩니다. 전문가들은 아침 운동은 인슐린 감수성을 개선하고, 생체리듬(서카디언 리듬)을 정렬하는 데 도움될 수 있다고 합니다. 특히 식사 이전에 운동을 하면 혈당이 보다 안정되고, 하루 종일 심장에 가해지는 부담이 줄어들 수 있다는 근거도 있습니다. 또한, 아침에 운동을 하면 하루 중 운동을 해치우고 ‘오늘은 운동 안 해’라는 마음이 들지 않는다는 점에서도 유리합니다. 그리고 일부 연구에서는 아침 운동 그룹이 체중·식욕 조절에서도 더 나은

하루 중 우리가 마시는 음료 하나가 생각보다 큰 영향을 미칩니다. 특히 설탕이 가득한 탄산음료나 과일주스 대신 항산화 성분이 풍부한 차(茶)를 선택하면, 혈압을 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 속속 등장하고 있습니다. “히비스커스차, 카모마일차, 녹차 등 일부 차가 자연스럽게 혈관을 확장하고 심혈관 건강을 지탱할 수 있다”고 알려져있습니다. 이젠, 마시기 쉽고 맛도 좋은 이 차들이 내 몸 속에서 어떤 작용을 하는지 살펴보겠습니다. 1. 히비스커스차 – 붉은 꽃잎이 혈압을 낮춘다 히비스커스차는 선명한 붉은색 꽃잎으로 시각부터 눈길을 끄지만, 그 안에 항산화 물질 안토시아닌이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 혈관 내 산화 스트레스를 줄이고, 질소산화물(NO) 생성을 촉진해 혈관을 이완시킴으로써 수축기 혈압을 의미 있게 낮춘다는 연구 결과가 보고되었습니다. 따라서 하루 한두 잔의 히비스커스차는 외형적인 맛 이상의 건강한 선택이 될 수 있습니다. 2. 카모마일차 – 긴장을 풀고 간접적으로 혈압을 낮추다 카모마일차는 주로 진정을 위한 차로 알려져 있지만, 또 다른 장점이 있습니다. 카모마일에는 항염 및 항산화 작용을 하는 플라보노

“고혈압은 조용히 찾아오는 병이다” 고혈압은 특별한 증상이 없지만, 어느 날 갑자기 심장질환이나 뇌졸중으로 이어질 수 있는 무서운 질환입니다. 많은 사람들이 염분 섭취나 운동 부족만을 원인으로 생각하지만, 최근 연구들은 수면의 질과 패턴이 혈압 조절에 큰 영향을 미친다는 사실을 강조합니다. 특히, 수면 시간이 불규칙하거나 깊이 잠들지 못하는 습관이 쌓이면, 몸의 자율신경계가 제대로 회복되지 않아 혈관이 계속 긴장된 상태로 남습니다. 주요 건강 전문 매체에서는 “수면 패턴의 불균형이 고혈압의 숨은 원인 중 하나”라고 경고했습니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 몸이 스스로를 정비하고 회복하는 중요한 과정입니다. 이 시간이 깨지면, 혈관이 늘어지고 수축하는 리듬이 흔들리면서 혈압이 점차 상승하는 것이죠. “늦게 자고 늦게 일어나는 습관, 그 결과는 명확하다” 잠드는 시간이 일정하지 않거나 주말마다 늦잠을 자는 습관은 몸의 생체시계를 교란시킵니다. 매일 다른 시간에 자고 일어나는 패턴이 반복되면, 호르몬 분비 주기가 무너지고 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비됩니다. 그 결과, 혈압이 자연스럽게 낮아져야 하는 밤에도 혈관이 수축된 상태로 유지되어 다음 날 아

지난 19일 유튜브 채널 ‘이미숙_숙스러운 미숙씨’에는 ‘인생뇌컷 찍는 날… 새로운 사실을 알아버렸다’는 제목의 영상이 공개됐다. 해당 영상에서 이미숙은 뇌 건강 상태를 확인하기 위해 병원을 방문해 다양한 검사를 받는 모습을 공개했다. 검사 전 상담에서 이미숙은 “MRI, MRA는 한 번도 찍어본 적 없다”며 “약간의 건망증은 있지만 대사는 절대 잊어버리지 않는다. 대사와는 또 다른 문제이기 때문에 검사를 받아보고 싶었다”고 설명했다. 의사가 “치매가 걱정되는 것이냐”고 묻자, 이미숙은 “물건 둔 곳이 생각 안 날 정도”라고 답했고, 의사는 “일상생활에 지장이 있어야 치매라고 할 수 있는데, 지금 하시는 일을 잘 하고 계신 것으로 보인다”며 “간, 콩팥, 갑상선에는 문제 없느냐”고 건강 상태를 확인했다. 이에 이미숙은 “갑상선 기능 저하가 약간 있지만 약을 먹을 정도는 아니다”라고 말했다. 뇌 MRI와 MRA 촬영을 앞둔 이미숙은 팔을 쓰다듬으며 긴장한 모습을 보였다. 제작진이 “긴장되시냐”고 붇자 이미숙은 “그럼. 혈압 올라가는 거 봐라. 병원에만 오면 너무 얌전해진다”면서 걱정되는 마음을 털어놨다. 앞서 이미숙은 혈압수치가 147/71이 나왔던 바.

스트레스와 불안은 혈압 상승의 주요 원인이며, 만성적인 고혈압은 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 따라서 혈압과 불안을 효과적으로 관리하는 것은 전반적인 건강 증진에 매우 중요합니다. 약물 치료도 효과적인 방법이지만, 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법으로 따뜻한 음료를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구 결과에 따르면, 허브차와 같은 따뜻한 음료는 심신을 안정시키고 혈압을 낮추는 데 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 본 기사에서는 전문가들의 의견을 바탕으로 혈압과 불안 완화에 도움이 되는 7가지 따뜻한 음료를 소개합니다. 녹차, 루이보스차, 페퍼민트차 등 다양한 음료의 효능과 작용 원리를 자세히 알아보고, 오늘부터 건강한 음료 습관을 시작해 보시길 바랍니다. 1. 루이보스차 루이보스차는 아스팔라틴과 노토파긴과 같은 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 염증을 줄이고 심장을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시켜 스트레스로 인한 혈압 상승을 예방하는 효과도 있습니다. 전문가에 따르면 루이보스차는 심장 건강에 도움이 되고 혈액 순환을 개선할 수 있는 폴리페놀을 함유하고 있지만, 직접적인 혈압 강하 효

세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 성인 3명 중 1명이 고혈압을 앓고 있다고 합니다. 고혈압은 방치할 경우 뇌졸중, 심장마비, 심부전, 신장 손상 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있는 심각한 질환입니다. 하지만 고혈압은 생활 습관 개선만으로도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 한 심장 전문의는 “혈압 관리는 약 70%가 생활 습관, 30%가 약물 치료에 달려 있다”며 “생활 습관 개선만으로도 혈압을 낮출 수 있는 사람들이 있지만, 두 가지 접근 방식은 상호 보완적”이라고 설명했습니다. 즉, 약물 치료를 받더라도 생활 습관을 개선하지 않으면 약물 효과가 떨어질 수 있다는 것입니다. 전문가가 제시하는 5가지 효과적인 혈압 관리법 1. 나트륨 섭취 줄이기: 심장 전문의들은 고혈압을 낮추는 가장 중요한 방법으로 나트륨 섭취를 줄이는 것을 꼽습니다. 연구 결과에 따르면 저염식은 혈압 약 1.5~2개를 복용하는 것과 같은 효과를 나타냅니다. 미국심장협회(AHA)는 하루 나트륨 섭취량을 1,500mg(약 1티스푼) 이하로 제한할 것을 권장합니다. 하지만 이는 매우 엄격한 기준이기 때문에, 클리블랜드 클리닉에서는 2,300mg을 상한선으로 설정하고 있습니

달콤한 유혹, 다크 초콜릿은 단순한 간식 그 이상의 건강 효능을 제공합니다. 가끔 달콤한 간식이 당길 때, 꼭 건강에 도움이 되는 음식일 필요는 없지만, 그런 효능이 있다면 더욱 좋겠죠. 다크 초콜릿은 플라바놀이라는 항산화제가 풍부하게 함유되어 다양한 건강상 이점을 제공하는 최고의 디저트 중 하나입니다. 물론 칼로리, 설탕, 지방 함량이 비교적 높기 때문에 적당히 즐기는 것이 좋지만, 카카오 함량이 높고 폴리페놀이 풍부한 다크 초콜릿을 규칙적으로 섭취하면 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학적 연구 결과를 바탕으로 다크 초콜릿의 7가지 주요 건강 효능에 대해 소개합니다. 1. 심혈관 건강 증진 (콜레스테롤 및 혈압 개선) 다크 초콜릿은 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 한 연구에서는 다크 초콜릿 섭취가 콜레스테롤과 혈압에 미치는 영향을 조사했습니다. 참가자들은 식물성 스테롤(PS)이 함유된 다크 초콜릿 바를 4주 동안 하루 두 번 섭취한 후, PS가 없는 다크 초콜릿 바를 4주 동안 섭취했습니다. 연구 결과, “혈청 지질 및 기타 심혈관 지표를 측정한 결과, PS가 함유된 초콜릿 바를 규칙적으로 섭취하면 혈청 총 콜레스테롤과 LDL